很多肾科医生患者都发现，近年来透析室新来的尿毒症患者年纪越来越轻。不少人都感慨，多好的年轻人，就这么把大把的时光，花在了透析室里。

是什么原因，让越来越多的人年纪轻轻就不得不走到了尿毒症透析这一步？到底有没有办法可以避免这一切的发生？

答案当然是：

可以避免！

造成这一局面的主要原因，就是当代年轻人大量的不良生活习惯。

下面就为大家列举导致肾病发生、肾病加重的一些不良生活习惯，并提几个让大家远离尿毒症的建议。

不良的生活习惯

伤害你的肾

-01.高盐高蛋白饮食

快餐、外卖，是时下最受年轻人欢迎的就餐方式，每天全国光外卖就消费10亿元！

大家在享受外卖带来的美味、便捷的同时，却很少关注到，绝大多数的快餐、外卖都是“高盐”+“高蛋白”的伤肾组合。

长期的伤肾饮食，自然导致肾功能的迅速下降，甚至让病情在很短时间内发展成尿毒症。

-02.日渐丰满的体型

随着经济发展，生活水平的提高，国人的体重在近20年也有了明显的提高。

《中国居民营养与慢性病状况报告》显示：我国成年人有3亿多人超重，1亿多人肥胖。青少年的肥胖情况同样不容乐观。 

我国肥胖人口仅次于美国，位列世界第二。这显然并不是一个光荣的数据。肥胖不仅会诱发糖尿病、高血压，更是导致肾病的重要原因。2017年的世界肾脏病日就是以“肾脏病和肥胖”为主题的，旨在提醒大家注意肥胖对肾脏的巨大危害。

-03.巨大的工作强度

虽然法定工作时间是每周不得超过44小时，但很多年轻人以大量的加班来换取更高的收入和更好的升职前景。

事实上，高强度的加班消耗的不只是时间，更是以健康为代价。长期熬夜、喝水少、憋尿等等，都是导致肾衰的原因。最新研究显示，闷热的工作环境，也会导致肾衰。

-04.缺乏规律运动

这一代中国年轻人，被称为最缺乏锻炼的一代人。卫生部发布的《“健康中国2020”战略研究报告》中提到，我国成年人中有83.8%从不参加锻炼，“经常锻炼”（每周3次以上，每次至少10分钟）的人仅11.9%。

事实上，世界卫生组织（WHO）推荐的运动量是每周5天，每天30分钟。长期缺少锻炼，也是体质变差，容易生病、容易肥胖的原因之一。

为什么说是规律运动呢？

有些人平时从来不锻炼，一下子来个高强度的运动，可能导致横纹肌溶解、急性肾衰！！！

远离尿毒症

从生活习惯做起

-01.清淡饮食，远离外卖

无论是否是肾病患者，都需要清淡饮食，远离腌制食品，以免伤肾。如果已经确诊慢性肾脏病，还需要配合低蛋白主食，并远离大鱼大肉。

-02.运动健身，远离肥肉

运动的关键在于循序渐进，逐步养成规律的运动习惯。跑步和骑自行车都是推荐的运动方式，在共享单车的年代，每天骑个自行车还是很不错的选择。不仅能提高免疫力，而且还可以甩掉肥肉，远离各种慢性病。

-03.早睡早起，别憋尿

充分的休息和睡眠，是养肾和养生的关键。即使工作繁忙，也要记得定时喝水，及时排尿。

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