一、在睡前洗洗脚，老话说睡前烫烫脚，胜过安眠药，第二、睡前散步，在睡觉之前可以让自己来二十分钟短暂的散步，这样可以让血液循环达到体表部位，这样入睡之后人的皮肤可以达到有效的保养。第三、睡前来杯加蜜牛奶，睡前一小时不妨喝一杯加蜜的牛奶，能有效帮助达到改善睡眠的效果，而且蜂蜜还可以帮助身体整完都保持血糖平衡，可以避免睡着之后经常性醒来，对于失眠的人群来说更加有益。第四、刷牙洗脸，在睡觉之前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙更加重要，不仅可以有效清除口腔内残存的物质，对于牙齿保护也可以达到很好的效果，此外在睡觉之前洗脸清洁皮肤可以帮助保护皮肤的清洁，有主意更加轻松的进入睡眠享受睡眠。