据有关新闻报道，我国目前有30%以上的人出现失眠的情况，超过三亿人口有睡眠障碍。许多人在入睡前，往往觉得肚子空空，总会吃点东西，甚至还有“吃点东西睡得更好”的想法，这是真的吗？

小编本人就属于失眠人群当中的一员，但是根据上述人们关注的相反，小编每每在吃的太多的情况下会辗转难眠，胃部会出现各种不适感，这种不适感就会反过来刺激大脑让睡意消失殆尽，因此小编自己得出结论睡眠质量跟晚上吃东西量成反比。

睡前吃食物太多会影响睡眠，是这样吗？

如果一人在睡觉之前吃东西，食物就会开始消化，而消化食物的过程会调动身体很多器官，进入胃部的食物还会刺激消化液分泌，让肠胃开始蠕动，这样就会影响到人体进入睡眠尤其是深度睡眠的时间，进一步食物的消化还会影响到晚上生长激素的分泌，因此在睡觉之前吃太多会影响睡眠质量。

当然也并非只要吃东西就会影响睡眠，选对食物适量食用可以促进睡眠，但是选错食物，那么毫无疑问将会影响到身体健康，近些年来美国“健康与人类”网站就曾经发表文章，明确列举了一些会影响睡眠的食物。

这些食物会影响睡眠 睡前食用要谨慎

1、辛辣食物

辛辣食物是对胃部伤害非常大的，在进入身体之后会导致胃部不适感，胃部会出现明显灼热的现象。当身体出现不适感之后将会直接影响到睡眠，人体更加容易做恶梦。

2、甜点

甜点这类食物会让人开心，会让人精力充沛，平时适当食用对健康有好处，但是如果在睡觉之前食用就会影响睡眠导致睡眠，这是因为其中含有一些会提高心率的兴奋剂，因此一定要注意。

3、油腻食物

吃宵夜这个习惯在都市中非常流行，而且外卖行业的流行也为人们获取食物提供了便利，但是睡眠不太好的人晚上睡觉之前一定要少吃油腻的食物，因为这类食物消化较为困难，还会导致胃部灼热的感觉，在睡觉之后还会增加胃食管反流的概率。

4、红肉

在红肉当中含有大量的蛋白质跟脂肪，消化起来需要耗费的时间更长，容易让人保持清醒，因此这类食物在晚餐尽量少吃。

上述介绍了一些对睡眠不利的食物，当然也并非睡觉之前一点东西也不能吃，也有一些食物对失眠是有一定好处的，因此这类食物在睡觉之前可以适当少吃。

这些食物有益睡眠

1、牛奶

牛奶在治疗失眠方面是一个好帮手，这是因为在牛奶当中有一些可以促进睡眠的物质，其中包括色氨酸、褪黑激素以及维生素D等等，不过牛奶虽然有注意改善睡眠质量，但是也要注意选择温热的牛奶。

2、猕猴桃

很多人不知道猕猴桃在改善睡眠方面有一定的作用，这也需要了解一下猕猴桃中的物质，比如褪黑素以及花青素、黄酮类化合物以及类胡萝卜素等等。

3、多脂鱼

在多脂鱼当中含有丰富的维生素D以及ω-3脂肪酸，这些物质都可以帮助调节血清素，而血清素在身体内可以帮助改善睡眠质量，因此这种食物在晚上睡觉之前也可以适量吃一些。

4、生菜和生菜籽油

在生菜和生菜籽油中含有正丁醇，而这种物质可以起到镇静的作用，因此也可以帮助改善睡眠。

虽然说上述食物可以帮助改善人的睡眠质量，但是一方面要控制使用量，另一方面也需要注意食用时间，不可跟睡觉时间相距太近。