作为今天节目的营养健康专家，我举办了一个名为“欢乐健身俱乐部”的活动，我在那里为那些通过节食和锻炼而减掉100多磅体重的人庆祝。大伙想知道减肥成功由“屌丝”变成“赢家”的秘诀吗？

尽管每个“快乐健身俱乐部”成员各自的经历不同，但我一而再再而三地看到了共同点：这些可管理的、有效的策略是在规划你自己的健康之路时最重要的起点。不论你有超过10磅还是100磅的体重要减，这个关键的秘诀将对你减肥并保持身材非常有益。

回避诱发食物

每个人都有难以抗拒的食物，会引起“我打赌你不会仅仅只吃下去一份”的反应。披萨、意大利面、薯片、冰激凌、曲奇，甚至是那些像少量甜麦片一样无辜的食物都足以让人放弃抵抗，开始胡吃海塞。无论你的目标是减掉超过10磅还是100磅，认识和回避诱发食物是很关键的开始。不去看不去想这些“问题食物”会让你更容易坚持计划并控制饮食。之后，当健康习惯成为常态，你可以重新考虑让这些食物再次进入你的食谱。

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原谅自己的失误

没有人一直都能正确的吃。每一个在快乐健身俱乐部的减肥超级明星都经历了一次失误，并时不时地偏离他们的计划。这次的不同之处在于，他们学会了在下一顿饭或者第二天就重新回到正轨，而不是一次高热量摄入或暴食失控变成的暴饮暴食。牢记，并没有人因为一顿丰盛的饭菜或者一块蛋糕就体重增加，真正的麻烦始于你无所顾忌的狂吃东西。一次只吃一顿饭，并学会原谅自己，每一个节食者会时不时偏离计划，但是其中成功者知道如何去包容这偶尔的过失。

制定短期和长期目标

我认为长期目标固然很好，但是短期目标更强大，因为它能加强每一步的成功。“快乐健身俱乐部”成员制定的每日，每周，每月目标保持了他们的积极性和专注性。其中一些是减重目标（“本周减掉两磅”）另一些则是行动目标（“本周在家做五次晚餐”或者“饭后不吃零食”）。庆祝取得的这些小成绩可以提醒你努力做是有回报的，提升你的承诺级别，并不断刷新你的动机，这样你就能保持头脑清醒。

消除液体卡路里

俱乐部的大部分人在减重后有饮用大量苏打水的习惯，他们中的一些人一天要饮用两到三升苏打水。即使你每天仅仅减少饮用20盎司的苏打水并且持续一年的话，你将节省91,000卡路里和108杯糖，相当于减重26磅。这同样适用于果汁、柠檬水、含糖冰茶以及用鲜奶油、巧克力和糖浆制成的高档咖啡饮料。砍掉消除这些液体卡路里通常是第一步，也是减肥最有效的步骤之一。

每日锻炼

大部分成功的减肥者做得很简单。例如，你可以每天步行几个街区（或者走到你的车道尽头再返回）然后逐渐地提高到更远的距离，直到你走了一英里，然后是两英里，然后可能是三英里。只要你一直在运动，即使有如婴儿学步，你也会努力实现你的目标。锻炼的成分对维持能量至关重要，促进新陈代谢，帮助你每天感觉更好。即使是最少量的体育活动也能收获丰厚的回报，所以,大家运动起来吧!

跟踪你的进展

我们俱乐部里所有的减肥成功者都是勤于记录的。他们跟踪自己的食物摄入量、锻炼，甚至每天使用在线日志、智能手机软件或个人日志来记下自己的感受。成功的节食者也会利用每周的体重自我测量来监测他们的进步。但是不要把你消耗的每一增克的脂肪或卡路里写下来，这会让自己发疯的。简单地考虑你的特性，设计一个对你来说是有益的、可控的跟踪计划。

保持清醒

减肥50%在于态度。如果你没有在精神上、情感上和心理上承诺做出改变，开始一个减肥计划是不值得的。在活动中保持清醒意味着了解你的个人目标，愿意付出努力，并且把过程看成是一个终生的健康的方法，而不是仅仅是快速地减掉短期的体重。当你从一开始就为正确的理由而努力的时候，很可能你会减肥成功并保持良好状态。

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