可乐、雪碧、美年达等一系列碳酸饮料，一直以来都深受大家的喜爱，尤其是青少年。自2015年，美国膳食指南和美国心脏协会建议：避免在饮食中加糖。大家开始逐渐意识到含糖饮料的巨大危害。

越来越多的人，开始有意识地减少可乐的摄入量。健怡可乐、零度可乐、无糖苏打水等成为大家的新宠。

然而全球顶级学府约翰霍普金斯大学公布的最新研究结果显示：每天多喝1杯无糖碳酸饮料，肾衰（ESRD）风险增加29%！！！

注：这里的1杯，是指8盎司≈250ml的碳酸饮料

大家平时喝的瓶装，就相当于2杯了！

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无糖碳酸饮料量与ESRD风险相关性

为何无糖的碳酸饮料也会导致肾衰？相关的机制原理还不是非常明确，有待科研人员进一步研究。不过这一结果还是出乎很多人的意料。

因为在很多人的心目中，无糖的碳酸饮料都是低热量、减肥、健康的。小编身为营养师，虽然不喜欢无糖碳酸饮料的口感，也一度认为对于那些喜欢喝可乐雪碧的人来说，这是不错的选择。

不过既然现在已经有了证据证明它的危害，是时候告诉所有人远离这类所谓的“健康饮料”了！

那么问题来了，平时喝什么最好？

当然是多喝白开水啦！

顺便辟谣下，晚上烧开的水，第二天早上也是可以喝的。并不存在隔夜的开水，喝了会得癌症的有效证据。

除了选择正确的水，每天保证饮水量对于保护肾脏来说也很重要。

有水肿的患者，应该减少饮水量，可以根据尿量+500ml来计算。

有腹泻、大量出汗、肾结石的患者，应该适当增加饮水量。

参考文献：

Rebholz C M , Grams M E , Steffen L M . Diet Soda Consumption and Risk of Incident End Stage Renal Disease.[J]. Clinical Journal of the American Society of Nephrology Cjasn, 2016, 12(1):79.