日常生活中，很多人对自己的身体状况并不是非常的了解，其实我们生活中有很多的小细节可以察觉到我们身体的尿酸高了，如果我们的身体血尿酸水平过高的话，我们的身体会有很大的负担，这时候就很容易诱发痛风的发生，还有可能会引起一些其他的并发症，这时候就需要警惕了。

尿酸高不仅仅会导致痛风性关节炎，更加会导致尿毒症、慢性肾衰竭等严重病症， 通常男性的尿酸正常值是149～416μmol/L；女性的尿酸正常值是89～357μmo1/L。超过这个标准，就说明人体内部尿酸高了，要注意了。

不论男女，身上有3变化，可能尿酸已超“警戒线”，切莫忽视

1、关节肿大

体内尿酸过多的时候，就可能使得尿酸在血液中堆积，容易形成尿酸结晶，结晶多了就会使得关节肿大，出现关节的疼痛。这种情况很明显，也是身体发出的警告，千万要重视，并及时治疗控制。

2、关节刺痛

体内长期处于尿酸过高的情况下，关节会出现刺痛，而且随着病情的发展，关节的刺痛会变得越来越频繁。出现这种情况一定要注意，要及时治疗控制，以免加重病情给自己带来痛苦。

3、出现痛风石

有很多有痛风史的患者，关节中会出现坚硬的物质，就像石头一样。这种一般就是痛风石，是体内尿酸过多导致结晶沉淀而形成的，常见于脚趾的关节和手关节。出现痛风石，说明尿酸含量过高了，要注意治疗控制。

4、关节变形

关节变形和尿酸形成的痛风石有直接关系，当体内尿酸高，就会形成痛风石，则会使得关节逐渐变形。关节的变形会使得关节的灵活性下降，刺痛，是体内尿酸高的表现，要注意控制。

5、肾脏受损

尿酸本就是代谢异常的产物，而肾脏则是维持体内平衡的器官。尿酸的过多会增加肾脏的负担，而且尿酸的酸性会使得肾脏发生炎症，使得肾脏受损，降低肾脏的功能。当发现自己肾功能异常的时候，就要注意治疗控制了。

如果体内的尿酸过高了，担心被通风折磨，那么日常中的饮食作息就需要好好注意了，下面这几点，一定要做到。

坚持3步走，降尿酸防痛风

1、限制高嘌呤、高果糖食物

饮食控制大约可以降低 10% ～ 20% 的血尿酸或使血尿酸降低 70～90 μmol/ L。

注意避免内脏、部分海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物。同时汽水、果汁等高果糖的饮料或食物也应避免，大量果糖摄入也会升高血尿酸，甚至诱发痛风。发作期或进展期要严格禁酒。而牛、羊、猪肉、中高嘌呤的海鲜等要限制，但也不是完全不能吃，人体需要这些肉类提供必要的蛋白质。

2、高碱性饮食

高碱性饮食，对于尿酸过高的人来说简直是“吃进健康”。多吃碱性食物，可提高尿液的碱性值，从而抑制尿酸合成以及促进排泄。维护其本身的嘌呤代谢紊乱尿酸异常现状，维持酸碱平衡。《大医典》中有一个沿用至今的降尿酸的食疗方——柯坪芜菁粉，是利于芜菁、姬松茸、桑葚、黑芝麻、芡实等多种药食同源的碱性食材打磨得到的。

柯坪芜菁粉具体做法：
将芜菁、姬松茸、桑葚、芡实等多种食材洗净，放入锅中炒熟；
然后将炒熟的食材放入破壁机中，研磨成粉（为了保证粉质细腻建议研磨3次以上），密封放入罐中；
每次取适量打磨好的柯坪芜菁粉，用热水冲调饮用即可，可根据个人口味加入蜂蜜或冰糖。

柯坪芜菁粉每天服用2~3次，连续饮用至检查尿酸正常且持续稳定1个星期以上即可停止。

3、适量锻炼

适度锻炼不仅利于高尿酸、痛风的控制，同时对高血压、高血糖等均有好处。每天可以进行中等强度的有氧运动 30 min 以上，可以选择游泳、太极等。如果痛风已经造成关节损伤了，最好少进行爬山、深蹲等会增加关节负重的运动。