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通过严苛节食、拼命运动,当减肥成功后,又恢复到原来的生活方式,减下去的体重也就毫不客气的恢复了。这种减肥方式不推荐,会造成身体的二重伤害,并且不能持续,打击原本就脆弱的信心,带来一种无法减肥成功的挫败感。
现在很多人都是减肥三个月,少吃多动。三个月过去了,也成功的减掉了20斤,然后,再返回到之前的生活方式,体重也基本上会在半年内恢复的。减肥认知的误区,不可避免的带来减肥的失败。
我们会搜索到各式各样的减肥方案,其实,每一种减肥的目的只有一个——制造能量缺口——也就是要制定一个目前的饮食方案,比减肥前每天摄入的热量减少。比较公认的健康的是每天较基础水平减少500-750大卡,这样既能平稳减重,又不会伤害身体。依据每个人的具体情况,最终维持女生每天摄入能量1200-1500大卡,男生1500-1800大卡,这样就可以维持体重在很小的范围内波动。
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