每天锻炼多久才科学？ - 微医（挂号网）

原创每天锻炼多久才科学？

2023年04月17日【健康号】陈金丽阅读 126

说到运动，可能大多数人会比较感兴趣，毕竟，专家都说了，“生命在于运动！”是的，水不流要发臭，人不动就要变废，会出现血栓，心肺功能下降，肌肉衰减等一系列问题。那么，何时何地锻炼才是科学的呢？

首先，我们来聊聊运动的时间和频率，对于没有急慢性病的健康人来说，每天运动半小时以上，每周坚持5-7次运动是有益的，可以提升我们的心肺功能，锻炼肌力。当然，每次时间也不易过长，因为太长容易出现肌体疲劳，产生过多乳酸，反而对身体不利。

其次，运动方式的选择。大多数人选择中等强度的体力劳动或者运动是有益的，中等强度的判断标准就是，您每次运动的维持心率是最大心率的百分之50-70，而最大心率🟰220-年龄。生活中，常见的中等强度运动有快走，慢跑，游泳，骑自行车，打太极拳，八段锦，五禽戏等等，这些都可以选择。

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运动在于坚持，生命在于运动，朋友们，让我们一起坚持运动吧，趁着年轻存肌肉，就算老了也要保持肌肉，延缓衰老！