半夜腿抽筋，补充4种营养素来预防

原创半夜腿抽筋，补充4种营养素来预防

2019年11月04日【健康号】吕永楠阅读 8288

睡觉睡到一半，突然被自己抽筋的腿「痛醒」，相信大家应该多少都有过这样的经历。造成抽筋的原因有很多，像是睡姿不良、缺少矿物质、体内电解质失衡等。想要预防睡觉被抽筋痛醒，那么平常就可以补充这 4 种营养素来预防！

1. 镁：可以舒缓肌肉，提升睡眠品质。食物来源：全谷根茎类、绿色蔬菜、坚果、豆类等。

2. 钙：维持肌肉正常兴奋程度。食物来源：牛奶、小鱼干、黑芝麻、起司等。

3. 维生素 D：维持肌肉、神经系统的运作。食物来源：鲑鱼、蛋黄、黑木耳、大豆、菇类等。

4. 钾：稳定骨骼、肌肉系统，以及帮助控制身体钙质的平衡。食物来源：奇异果、香蕉、菇类、南瓜等。

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