大家有感受到刚结束的上马、北马的热情吗？小编可是被马拉松爱好者们分分钟刷爆了朋友圈。作为加班狗的小编只想周末在家葛优躺，然而却被医生大大科普：上班族更应跑起来！

这到底是为啥啊？

三十岁的人，六十岁的心！

大多数上班族饮食不平衡，睡眠严重不足，体育锻炼少，身体处于疲惫状态，精神高度紧张，导致患上以往老年人容易患的心血管疾病，出现“三十岁的人，六十岁的心”。在医院，经常能看到40岁左右发生心肌梗死的患者，最年轻的冠心病患者只有20多岁。这些患者没有任何心脏病史，自我感觉身体“挺棒”。尤其中年男性承受的社会压力较大，不少人还吸烟、饮酒、体重超重。

现在，糖尿病患者也呈年轻化趋势，他们是心脏病的高危人群，患病率比没有糖尿病的人高 50%，而且对心肌缺血的反应常不典型，容易忽略症状的出现，延误病情。故糖尿病患者更应该规律就医。

身体已发警报，奈何无暇顾及

高血脂、高血压、高血糖作为冠心病最常见的高危因素，然而很多上班族却未能及时意识到自己已是冠心病的高危人群，知晓率不容乐观。数据显示，我国成年人血脂异常知晓率仅为10.93%，糖尿病知晓率和治疗率也仅为30.1%和25.8%。

科学马拉松，远离三高、冠心病！

美国医学家对芒萨人心脏进行研究发现，这些人的冠状动脉没有硬化；相反，冠状动脉的管腔变得粗大了。这是由于他们祖祖辈辈每天徒步放牧行走20多公里，驱赶畜群时消耗的热量在1200 卡以上，没有现代都市居民那样的精细食物和环境污染的结果。坚持运动锻炼 , 特别是养成“ 以步代车 ”、“ 敢于爬楼梯 ”的习惯，是避免动脉硬化的重要方法之一 。

运动医学家注意到，马拉松运动员与这些原始人群的生活方式非常相似。他们长期坚持跑 步，每周平均50~1000 公里，一般不吸烟，食物中有较多的不饱和脂肪酸、纤维素、维生素 C和E。美国帕斯勒博士是位慢跑爱好者，参加过6次马拉松赛跑；他认为能跑完马拉松全程的运动员，就具有动脉硬化和心脏病的免疫性。

那么作为业余的马拉松跑者，我们在比赛的时候都要注意些什么呢？

比赛过程中最忌突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。

赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅，充分利用惯性。

脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。

呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。

当我们大约跑到10 至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段。通常没有马拉松训练的人当跑到30 至35公里左右会遇到人体中的 “运动性生理极限” 状态。

每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。

通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

还等什么，赶快动起来，也许明年的上马、北马就有你健康飘逸的身影了哦。