很多人认为脂肪肝就是一种“胖”的表现,没啥大不了。近年研究却发现:1.少数脂肪肝患者会进展到肝硬化、肝癌。2.而更多的人可能会在今后的十多年里出现糖尿病或糖耐量下降。看来,脂肪肝还是需要治疗啊。
然而,现在能治疗脂肪肝的药物还没出现,只能靠减肥了。先来看看你测测身材是否正常吧。
体重指数对女性比较准,但计算复杂。腰臀比适合腹型肥胖的男士,但能像裁缝那样准确测量腰围臀围也不容易啊。还有一个简单计算法,虽然粗略,但比较容易——标准体重(kg)=身高(cm)-105。
减肥只有两招儿最靠谱,一是控制饮食,一是坚持运动。
饮食控制具体怎么做?其实最简单的就一句话:每顿主食少吃1/3(所谓七分饱),多吃绿叶蔬菜和含糖少的水果,吃肉要吃“柴”一点的白肉(鸡大胸最好了)。
运动方式则以有氧运动是首选,消耗热量是王道。也要注意关节保护,爬山爬楼梯这种运动方式很浪费膝关节。这么说来,游泳最好了,消耗热量最多,又能保护关节。可旱鸭子咋办?还是平地(或者跑步机)快走吧。