高治国

“新型肺炎”来势汹汹，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。作为普通人，如何调整自己的压力？第一，首先照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。还有玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。第二，正确处理负向情绪。减少因信息过载带来的心理负担，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。适当运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。第三，要正向思维，面对“新型冠状病毒肺炎”时，不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

北京大学第六医院社会精神病学与行为医学研究室主任黄悦勤教授团队主导的“中国精神卫生调查”结果近期在英国知名杂志《柳叶刀·精神病学》上在线发表。调查结果显示，在精神障碍中，焦虑障碍患病率最高，为4.98%。作为国家支持的重点科研项目，“中国精神障碍疾病负担及卫生服务利用的研究”（简称“中国精神卫生调查”）历时3年，重点研究我国精神障碍的患病率和疾病负担，描述精神障碍患者卫生服务利用现况，探讨影响精神障碍患病率、疾病负担、服务利用等相关因素。该研究由北京大学第六医院作为项目承担单位，联合全国43家精神专科医院及高等院校共同完成。这次全国性的精神障碍流行病学调查涵盖了心境障碍、焦虑障碍、酒精药物使用障碍、间歇爆发性障碍、进食障碍、精神分裂症及其他精神病性障碍、老年期痴呆等7类，涉及全国31个省区市的157个县区的32552人。调查显示，焦虑障碍患病率最高，为4.98%；其次为心境障碍，患病率为4.06%；酒精药物使用障碍位列第三，患病率为1.94%。同时，调查发现，心境障碍女性的患病率要高于男性；在酒精药物使用障碍和间歇爆发性障碍方面，男性患病率高于女性，且18岁至34岁的年龄组患病率最高；精神分裂症及其他精神病性障碍的患病率农村高于城市，且18岁至34岁年龄组患病率最高。黄悦勤表示，目前神经精神问题已成为全球疾病负担的突出问题。社会心理和人口学因素发生的巨大变化，以及由此带来的心理压力、生活方式、家庭结构的改变等因素导致心境障碍和焦虑障碍的患病率呈上升趋势。此研究所获得的精神障碍疾病负担和卫生服务利用的全国基础数据将为我国制定宏观卫生政策提供科学依据，有助于全球精神障碍疾病负担研究。