护士秦华凤

健康美丽的身体，离不开好习惯的养成，将养生之道贯穿于生活中的小细节中，你会发现生活很美好，身体会很棒！1、早起喝杯温开水早上醒来，喝杯温开水，可以补充夜间代谢流失的水分，冲刷肠胃，防止便秘。另外晨起喝水会很快被肠粘膜吸收进入血液，降低血液粘稠，促进血液循环，能让大脑迅速清醒，还能帮助排除体内毒素，滋润皮肤，可谓好处多多啦。2、吃顿“国王”版早餐国外的说法是“早上吃得像国王，中午吃得像贵族，晚上吃得像平民”。早餐应该品种丰富而量少，包含四种营养：谷类如馒头、杂粮粥提供能量，优质蛋白如鸡蛋、牛奶等提供营养，果蔬提供维生素和膳食纤维，坚果类提供锌、铁、磷等微量元素。3、每天锻炼半小时做一些有氧运动，如瑜伽、散步、跳舞、游泳、慢跑、骑自行车等，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。如果体重超标，建议选择有氧运动。4、调整身姿，塑造良好身形良好的形体，绝对是加分项，能让你自信大方，在人群中脱颖而出。方法有：游泳----塑造线条，四肢修长，皮肤紧致；瑜伽----身材匀称；跳绳----减肥，双腿紧致，增强协调性；下蹲----改善梨形身材；骑自行车----瘦腿等。5、隔半小时站一会久坐使脊柱承受较重的压力，会导致肩颈、腰背部肌肉紧张，隔半小时站一会，对脊柱有益处。6、常怀宽容之心宽容是至高无上的美德，拥有一个好的心态，一份宁静、平和的心境，避免大动肝火，那么生活琐事就简单很多。看得淡了，烦恼也就少很多，也有益身心健康。7、对每个人微笑让每天从微笑开始。从出门见到邻居、公交司机，到单位同事、领导，甚至是陌生人，当眼神触碰时，不妨予以微笑，既尊重他人，也愉悦自己。8、每天改变一点点，惊喜一点点尝试穿不同的鞋，换不同的风格，改变不同的发型妆容，选择不同的运动，又或者将办公桌物品重新摆放，家里重新布置。总之，小小的改变，也能给生活增添新意和动力。9、打电话给你爱的人父母、亲友是一生的财富，尤其是父母，常常回家看看他们，聊聊近况，给他们买好吃的，或者带他们看场电影，带他们旅游。10、学会独处独处能让思维更加敏捷，更清醒的重新认识自己，重新规划自己，给自己定个小目标，慢慢去实现，会很有成就感。11、学会拒绝如果太过软弱，没有自己坚定的主张，很容易变成“老好人”，惯坏周围人。帮助他人本是善意，可从不拒绝，可能是纵容。学会拒绝，活出自我。12、学会休息学会调整自我，学会休息放松。适当的休息，有助于停下来思考之前的不足，有助于精神饱满全身心投入工作中。13、听听音乐，唱唱歌音乐能让人变得感性，也能让大脑变得清晰。高兴或不高兴时听听音乐，烦恼会遗忘脑后。开心或不开心时唱唱歌，把情绪释放出来，生活也会变得简单。14、接受自己的不完美“人无完人”，过于追求完美，可能导致不完美，甚至是变丑。上帝是公平的，每个人都有自己优秀的一面。勇敢的接受自己的不完美，放大优点，也是另一种独特的美。15、坚持爱好不丢当爱好遇到坚持，就会变成才华。工作之余，经常做自己喜欢的事情，不仅是对生活的调剂，也会对生活保持热情，以积极的心态去迎接生命中的每一次挑战。更多健康方面的知识，欢迎点击上方关注按钮，想要了解哪方面的知识，留言告诉我们吧，说不定下个选题就是关乎你的健康。

人总有不顺心的时候，那该怎么办呢？其实吃一些食物是可以帮助人们改善心情的。一起来看看哪些食物有这个神奇的功效吧。香蕉生物碱可以增强人们自信心，这种物质正存在于香蕉中，此外来源于香蕉中的色氨酸与维他命B6等物质，可以帮助大脑生成血清素，减少忧郁情绪。巧克力多吃巧克力有利于人们身心的愉快，特别是巧克力中在人们的体内会产生大量的色氨酸，其所含的糖分将有效的促使胰岛素的生成。番茄让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时，番茄中还含有其它的“快乐营养素”，比如叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节情绪时必需的元素。不过，番茄红素是脂溶性营养素，和油脂一起烹饪才能被人体吸收，生吃番茄的女孩子是无法“摄入快乐”的！全麦面包对于人们的好心情来说，碳水化合物作为复合性的食物，在人们的生活中也不可或缺，特别是它们富含硒元素等微量矿物质，对预防忧郁症有着突出的作用。

偶闻身边又多了一位患癌症的朋友，对于她生病我没有感到意外，她的家庭关系一直很糟。人啊，在家庭里承受的煎熬、抑郁、伤痛，都会沉淀在身体里。你的大脑暂时忘记了，可是你的身体会一直记得。1所有的委屈、纠结、愤怒终将化作一场免疫风暴在西医经验可知的范畴里，仍然有很多突发性疾病，没有人知道具体诱发的原因。现代人越来越容易患各种各样的病，是因为不注重健康吗？不是！太多人不惜重金把精力花在养生上，但这种想法是单纯地把身体看作一个机器，忘记了身、心甚至身、心、灵一体。有一位突患肺癌晚期的女士，婚后她一直都跟公婆住在一起。虽然丈夫一家对她还不错，但她非常希望能够有自己的空间，跟丈夫提过几次想搬出公婆的家都遭拒绝。后来她也慢慢不再提这件事了。直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌，检查出来的时候都已经是晚期。她家经济条件特别好，除了接受西医的治疗外，家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。当心理治疗师在一次催眠治疗中问她，这辈子最大的心愿是什么？她只说了一件事：“我希望有一个自己的家，只跟丈夫、儿女在一起，不用很大，不用很久，几个月就好。”她平静地说出自己的心愿，嘴角滑过一抹连她自己都没有察觉的微笑。人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。我们不知道，委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。2我们一直低估了身体的智慧人体里有着一套精密的免疫系统我这里说的免疫系统，不仅是西医所说的狭义的免疫能力，还包含自我诊断、人体资源管理、自我修复及再生。当我们产生各种各样的情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫系统。70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是导致出现病症的最大原因之一。不同情绪会攻击不同的器官，我国中医的古老智慧就层提出：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……此外，吃力、紧张多半引发肠胃疾病，常感到不如意、好强的人爱偏头痛，优柔寡断、缺乏自信通常是糖尿病人的情绪标签。再以女性为例：生气不消易得乳腺增生，长期郁积易患乳腺癌，忽视女性身份会影响卵巢健康、例假紊乱，夫妻感情不合者妇科疾病纠缠。研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪排名，前七名的依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控（如夏季频发争执和摩擦；冬季抑郁患者会比平时多。）有人做过一个实验：把猴子吊起来并不时给予电刺激，使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。采用纤维胃镜、x光、脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，植物神经功能紊乱密切相关。当感到皮肤过敏、喉咙不适、胃痛胃溃疡、失眠多梦、经常性头痛等症状，我们常常会想：是不是身体出现什么问题了？其实很多时候，经常性的负面情绪才是幕后黑手。3身体的不适和病症是内心的呼喊和求救信号昨夜有位朋友和我夜谈，聊起我关于情绪和疾病的文章时，他很感兴趣。他问我：我弟弟少年白头是什么情绪引发的？我说：可能是“我已经非常尽力了”。他问：怎么缓解？我答：做自己，把别人的愿望还给别人。他点点头，又问：我爸在我妈去世当晚一夜白头也是因为情绪吧？我说：是的，太过悲伤，绝望。他问：最近我无缘无故掉头发的原因是什么？我答：焦虑。他问：我也不想焦虑，可是“臣妾做不到啊”！我说：为什么要活在未来呢？活在现在。千万不要忽略，那些隐藏在情绪底层巨大的疮口啊。我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”，这正是情绪在作祟。生气让人感觉失控，身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子；焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态，一点点消磨掉人的心力；压力让人沮丧，像一只看不见的手，捂住了人的鼻子，看得见五指透过灰色的天空，又摸不到。身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病其实是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。4生病不能只治病还得找到病症所在当我们肠胃不适，只是大把吞下胃药，却逃避压力和紧张的根源；当我们皮肤上的各种红疹，犹如一座座小火山的爆发，但却没有发出：我很生气，请看看我的愤怒的心声。很多疾病都是我们自己的情绪引起的，即使好了一点，我们的情绪再上来的时候，健康又没了。一位朋友得了严重的盆腔炎，久治不愈。这场病是在前夫有外遇后得的，其实那是她的身体在帮她说出：“我不会再跟一个背叛我的人在一起！”幸运的是，离婚后找到一个真正爱她的人，结合适当的调理和治疗，她的病早已痊愈了。古人云：“心病还须心药医”。在我敲打键盘撰写这篇分享的时候，正巧一朋友到家拜访。他问我：情绪和痛风有关吗？我答：有。他问我：什么情绪？我说：自暴自弃。他问我：痛风对于身体的意义是？我说：只有那种难以承受的痛才会提醒自己还活着。他说：难怪前几年我突然患了痛风。吃了一些药也不见好转，那一年我刚好失业在家，整日踌躇满志又不想去行动，直到去年恢复工作后，病竟不治而愈了。我的一位医生朋友说：现在来医院就诊的患者中，心身疾病超过1/3，躯体疾病少于1/3，而且躯体疾病又会导致心理问题。所以他们不能再仅仅依靠单纯生物医学模式来治疗这些患者，而应当从生物-心理-社会三个层面去治疗。因此，懂得爱自己，不仅仅是住最好的房子，吃最精致的佳肴，忠于内心，超越自我，而是你比谁都能更关心自己的情绪，比谁都更敏锐的察觉身体发出的信号。什么时候疲劳到了一个临界点，你需要休息；什么时候将病未病时，你需要管理自己的免疫系统；什么时候需要大哭、嘶吼，什么时候应该放手、宽恕；什么时候值得大胆、自信……你要比谁都更清楚知道自己的情绪和身体正在哪个点上，然后去消化它。世上没有既安逸又精彩的人生，美好前程都是血汗打下来的，想要为自己的梦想负责，为一家老小负责，我们就必须管理好情绪，拥有一个强健的身体。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”但是炎炎夏日真的适合吃热辣辣的姜吗？专家认为，“冬吃萝卜夏吃姜”这个说法是根据季节对人体的影响提出来的，但要结合个人体质来判断。在炎热的夏天，人们为了避暑进食生冷的瓜果，吹空调、风扇，这时适当吃些生姜有好处，早上起来可以喝姜枣茶；晚餐把姜当作调味品放入一些，对一般人体及睡眠的影响不大。“吃姜是很有讲究的，吃得对可以养生。”专家介绍，易伤风感冒、晕车晕船者宜食用姜。从药理角度来说，生姜含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。undefined既然如此，那姜该怎么吃？01去皮？留皮？看体质！在中医理论里有“留姜皮则凉，去姜皮则热”之说。《医林纂要》中记载“姜皮辛寒”，就是说生姜皮的性味辛凉。如果治疗水肿时患者体内有“热”，如有口腔溃疡、口臭、便秘等症状时，最好只用姜皮，既可发挥姜皮利水功效，又可避免热性姜肉“火上浇油”。02万能生姜？不是人人适合！生姜不是每个人都适合食用。有阴虚燥热表现，如手脚心发热、爱出汗、经常口渴、心烦易怒、睡眠不好，以及肺热燥咳、胃热呕吐等的人不宜食姜；炎症、糖尿病患者也不宜过多食用。另外，肺结核、胃溃疡、肺炎、胆囊炎、肾盂肾炎、肺脓肿等疾病患者，若吃了生姜，容易影响病情。1531191592113281.jpg03吃生姜还是干姜？姜，分为生姜、干姜、炮姜三种，前面两种是民众较常接触的。虽同为姜，但作用却大不同。生姜，发散作用强；干姜，重在温煦。生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；可发汗解表，温中止呕，温肺止咳，解毒。04多多益善?摄入有度！吃姜并非多多益善。对于正常的人群每日使用3片姜，含服作为保健已经足够，体质虚寒者可以增加到5片。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，效果就没那么好。夏日吃姜，试试这四种做法吧！01子姜焖鸭材料：番鸭半只，子姜150克，适量老抽、生抽、糖等。做法：番鸭半只洗净后斩件，用沸水焯一下，捞起沥干水；子姜150克洗净切片。先将鸭肉入锅炒干水，锅内再放油烧热，将鸭肉炒香推至一边，再加少许油，将子姜、蒜蓉爆香，与鸭肉一起翻炒片刻，加适量老抽、生抽、糖、水和少许米酒；加盖，中火焖至鸭肉软熟，最后加盐调味，勾芡装碟即可。功效：子姜焖鸭是一道非常适合夏季的时令菜。子姜是含有姜芽的嫩姜，口感清冽脆嫩，辛而不辣，可以止呕消嗳、发汗解表。鸭肉滋阴补虚、利尿消肿、健脾清暑，民间就有“大暑老鸭胜补药”的说法。子姜和番鸭的搭配，无论营养还是口感都属经典，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、滋阴养胃的功效。02红糖姜茶材料：红糖30克，荆芥10克，苏叶10克，生姜3片。做法：先将荆芥、苏叶、生姜同放入砂锅内，加入500毫升清水，用武火煮开后改用文火煎煮20分钟，然后加入红糖，待糖溶化即可。功效：辛温之物有发散的特性，当外来的邪气还在肌表，辛散发汗容易使表邪随汗而出，病也就会随之而解。所以，若月经后的风寒感冒，用此方效果较好。分两次服用，每日两次。趁热喝下，盖被出汗后即愈。1531192584459013.jpg03老姜茶水炖鸡蛋材料：绿茶，六片老姜，两个鸡蛋，方糖少许做法：用开水冲泡一壶绿茶，待泡下色来，把茶水倒进放有六片老生姜的碗内，在里面磕入两个鸡蛋，不要打散，再放几块冰糖，放在蒸锅里以慢火炖约1个半钟头，趁热吃下，最好晚饭后睡觉前服用，一般咳嗽连服三天，若严重者可以再连服三天。功效：该方中的生姜有兴奋动脉及呼吸中枢的作用，绿茶中含有茶碱，有中枢兴奋作用，用适量绿茶泡成淡茶水，在淡茶水中加适量蜂蜜，搅拌均匀后即可口服，可起到清咽利喉、消肿止咳的作用。且它们均无毒副作用，老年人不妨试用。04老姜炖白萝卜材料：白萝卜1000克，色拉油若干，盐8克，味精4克，酱油5克，八角5克，姜50克，大葱10克，辣椒油15克。做法：将白萝卜洗净，切成1厘米见方的丁备用；老姜切片；葱切花；锅置旺火上，放入色拉油，烧至五成热时，下入姜片煸香，加入清汤1000毫升、萝卜丁、精盐、味精、酱油、八角，盖上盖，烧开后改用文火煨至萝卜软烂时起锅；起锅时淋辣椒油，撒葱花即成。功效：健脾开胃、消水肿、利尿、缓解消化不良。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”但是炎炎夏日真的适合吃热辣辣的姜吗？专家认为，“冬吃萝卜夏吃姜”这个说法是根据季节对人体的影响提出来的，但要结合个人体质来判断。在炎热的夏天，人们为了避暑进食生冷的瓜果，吹空调、风扇，这时适当吃些生姜有好处，早上起来可以喝姜枣茶；晚餐把姜当作调味品放入一些，对一般人体及睡眠的影响不大。“吃姜是很有讲究的，吃得对可以养生。”专家介绍，易伤风感冒、晕车晕船者宜食用姜。从药理角度来说，生姜含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。undefined既然如此，那姜该怎么吃？01去皮？留皮？看体质！在中医理论里有“留姜皮则凉，去姜皮则热”之说。《医林纂要》中记载“姜皮辛寒”，就是说生姜皮的性味辛凉。如果治疗水肿时患者体内有“热”，如有口腔溃疡、口臭、便秘等症状时，最好只用姜皮，既可发挥姜皮利水功效，又可避免热性姜肉“火上浇油”。02万能生姜？不是人人适合！生姜不是每个人都适合食用。有阴虚燥热表现，如手脚心发热、爱出汗、经常口渴、心烦易怒、睡眠不好，以及肺热燥咳、胃热呕吐等的人不宜食姜；炎症、糖尿病患者也不宜过多食用。另外，肺结核、胃溃疡、肺炎、胆囊炎、肾盂肾炎、肺脓肿等疾病患者，若吃了生姜，容易影响病情。1531191592113281.jpg03吃生姜还是干姜？姜，分为生姜、干姜、炮姜三种，前面两种是民众较常接触的。虽同为姜，但作用却大不同。生姜，发散作用强；干姜，重在温煦。生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；可发汗解表，温中止呕，温肺止咳，解毒。04多多益善?摄入有度！吃姜并非多多益善。对于正常的人群每日使用3片姜，含服作为保健已经足够，体质虚寒者可以增加到5片。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，效果就没那么好。夏日吃姜，试试这四种做法吧！01子姜焖鸭材料：番鸭半只，子姜150克，适量老抽、生抽、糖等。做法：番鸭半只洗净后斩件，用沸水焯一下，捞起沥干水；子姜150克洗净切片。先将鸭肉入锅炒干水，锅内再放油烧热，将鸭肉炒香推至一边，再加少许油，将子姜、蒜蓉爆香，与鸭肉一起翻炒片刻，加适量老抽、生抽、糖、水和少许米酒；加盖，中火焖至鸭肉软熟，最后加盐调味，勾芡装碟即可。功效：子姜焖鸭是一道非常适合夏季的时令菜。子姜是含有姜芽的嫩姜，口感清冽脆嫩，辛而不辣，可以止呕消嗳、发汗解表。鸭肉滋阴补虚、利尿消肿、健脾清暑，民间就有“大暑老鸭胜补药”的说法。子姜和番鸭的搭配，无论营养还是口感都属经典，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、滋阴养胃的功效。02红糖姜茶材料：红糖30克，荆芥10克，苏叶10克，生姜3片。做法：先将荆芥、苏叶、生姜同放入砂锅内，加入500毫升清水，用武火煮开后改用文火煎煮20分钟，然后加入红糖，待糖溶化即可。功效：辛温之物有发散的特性，当外来的邪气还在肌表，辛散发汗容易使表邪随汗而出，病也就会随之而解。所以，若月经后的风寒感冒，用此方效果较好。分两次服用，每日两次。趁热喝下，盖被出汗后即愈。1531192584459013.jpg03老姜茶水炖鸡蛋材料：绿茶，六片老姜，两个鸡蛋，方糖少许做法：用开水冲泡一壶绿茶，待泡下色来，把茶水倒进放有六片老生姜的碗内，在里面磕入两个鸡蛋，不要打散，再放几块冰糖，放在蒸锅里以慢火炖约1个半钟头，趁热吃下，最好晚饭后睡觉前服用，一般咳嗽连服三天，若严重者可以再连服三天。功效：该方中的生姜有兴奋动脉及呼吸中枢的作用，绿茶中含有茶碱，有中枢兴奋作用，用适量绿茶泡成淡茶水，在淡茶水中加适量蜂蜜，搅拌均匀后即可口服，可起到清咽利喉、消肿止咳的作用。且它们均无毒副作用，老年人不妨试用。04老姜炖白萝卜材料：白萝卜1000克，色拉油若干，盐8克，味精4克，酱油5克，八角5克，姜50克，大葱10克，辣椒油15克。做法：将白萝卜洗净，切成1厘米见方的丁备用；老姜切片；葱切花；锅置旺火上，放入色拉油，烧至五成热时，下入姜片煸香，加入清汤1000毫升、萝卜丁、精盐、味精、酱油、八角，盖上盖，烧开后改用文火煨至萝卜软烂时起锅；起锅时淋辣椒油，撒葱花即成。功效：健脾开胃、消水肿、利尿、缓解消化不良。

世人都知“是药三分毒”，很多人就是据此总是拒绝吃药，有病就自己扛着，以为自己能扛好了，就可以不受药毒的伤害。殊不知，有病自己扛着受到的伤害更大……其实，在生活中，如果我们学会喝水，胜过吃药。水能减低心脑血管发病和死亡风险血液粘稠并不是一种很严重的疾病，但是却是诱发很多疾病的一个重要原因。比如心血管疾病，比如脑梗塞，比如血栓，比如心脏病...这需要人们多加注意，尤其是一些高血压、高血糖、高血脂患者，原本就患有心血管疾病，这时候更得注意了。研究显示，喝水是最简单的稀释血液的方式。清晨的时候必须要喝一杯清水，不要加蜂蜜，不要加盐，也不要加任何的茶叶，就是一杯清水，最好是温水即可。每天保证最好6杯水，尤其是中午餐前喝一杯，能减少摄入的食物，食物中的油脂就是增加血液粘稠的一种重要因素。水有助于减轻糖尿病患一般的糖尿病患者是不用限制饮水，多饮水能够促进血液循环、增强代谢和消除酮体。当糖尿病患者处于高血糖状态时，适当饮水可使血浆渗透压下降或恢复正常，起到降血糖的作用；如果限制饮水，会导致血容量减少，进而升高血糖。饮水对糖尿病的好处1、喝水有利于体内代谢毒物的排泄。2、喝水有预防糖尿病酮症酸中毒的作用。3、酮症酸中毒时更应大量饮水。4、喝水可以增加血容量，降低血黏度，减少糖尿病并发症的形成。5、多喝水可以改善血液循环，对防治糖尿病并发脑血栓很有帮助。6、可以预防泌尿系统感染，增加抗菌药物对本症的疗效。水有助于防治早老性痴呆喝水对大脑细胞有保护作用，能有效延缓大脑退化，有助于维持大脑血管的健康。最新研究表明，阿尔茨海默病患者尿液中甲醛水平显著高于对照人群；健康年轻人尿中甲醛浓度最高的时候是早上，饮水不足可使甲醛浓度升高。因而，研究者建议：建立良好的饮水习惯，尤其是早上饮水，不但有助于有效清除体内过多的甲醛和其它代谢产物，也有望在老年性痴呆发生前降低其发病风险。水能提高免疫力如果最近爆发流感，那你就多喝点水吧，哈佛大学研究人员研究指出，连续2周每天喝5杯水的人，其体内会产生大量的抗病毒干扰素，水是世界上最好的良药，水是更新人体各器官功能的催化剂，喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能，这些器官可以帮助清除血液中的有毒物质、废物等因此你的免疫能力将得到加强。

乳腺癌是女性最常见的癌症之一，被誉为「红颜杀手」。最近小U发现，上海市乳腺癌的发病率已跃居为女性癌症的首位，并有继续上升的趋势，小仙女们，是时候重视起来了！乳腺癌及早预防、及早发现、及早治疗，效果是极好的。今天小U带来这份防治乳腺癌的秘籍，还望各位小仙女好好收藏哦。秘籍一：预防为主，做好以下8大项1.  少吃高脂肪饮食，多吃新鲜蔬菜；2.  生活上避免过度紧张，培养乐观情绪，少生闷气；3.  坚持运动，延缓衰老；4.  早婚早育；5.  提倡母乳喂养，注意乳房清洁卫生；6.  乳房良性肿瘤或其他病变要及早治疗；7.  20岁之前尽量不吃补品和激素类食品，避免性早熟，慎重服用雌激素类药物；8.  每月做好乳房自查，对35岁以上女性要每年普查一次乳房。秘籍二：提高警惕，把乳腺癌扼杀在萌芽状态❀请用你的双手，保护你的美丽90%以上的乳腺癌是由患者本人发现的，每月进行乳房自我检查，可以提高女性的防癌意识，是发现乳腺癌的有效措施。❀什么时候是自查的最佳时间？每次月经来潮的第9天-第11天，此时乳房的组织最为松软，容易发现异常；怀孕或已绝经的女性可在每月的首日或固定某一日。一旦发现异常，立即就医。❀一旦发现异常，立即就医！❀就医请到国家正规医疗机构看乳腺外科或普外科。❀除每月乳腺自查外，还应↓↓↓1.X线检查：50岁以上女性应每二年接受一次乳腺X线钼靶摄影。2.乳腺临床检查：35岁以上女性每年接受乳腺临床检查，一般建议将体检作为乳腺癌筛查的联合检查措施，可弥补乳腺X线检查的遗漏。3.乳腺超声检查：鉴于中国人乳腺癌发病高峰较靠前，绝经前患者比例高，乳腺相对致密，超声可作为乳腺癌筛查的辅助手段。4.乳腺磁共振(MRI)检查：可作为乳腺X线检查、乳腺临床检查或乳腺超声检查发现的疑似病例的补充检查措施。秘籍三：关爱自己，这两步自查不能少  STEP1:看一看—视诊室温需适宜，光线要充足，立位或坐位，面对镜子，目测双侧乳房。1.双手高举过头；2.双手叉腰并用力下压，挺胸、缩腹；3.双手轻松下垂；4.以上3个动作连续的慢慢的做数次。视诊需要观察这些重点：1.  双侧乳房外形是否左右对称、大小相似；2.皮肤有无过度的色素沉着；3.皮肤有无脱屑、潮红、皱缩、肿块、隆起、下陷、溃烂或橘子皮样；4.乳头有无内缩、抬高、凹陷，有无分泌物；5.还应注意腋窝和锁骨上下是否对称或有隆起。  STEP2：摸一摸—触诊站着摸可以在洗澡时，双手涂抹肥皂以便于滑动。1.一手放于脑后，另一手将食、中和无名指并拢，用三指的第一节指腹来触摸另一侧的乳房；2.  以按压、螺旋、滑动、前进的方式，检查整个乳房，可从乳房外上方开始从外到内螺旋式前进，右侧依顺时针方向，左侧依逆时针方向，从外圈起至少3圈，每一圈应有重叠，直至乳头，再逐步向腋窝方向触摸有无肿块，可分两次进行，一次轻压感觉皮肤下的改变，另一次重压感觉深部乳房组织的改变；3.用拇指、食指轻捏乳头看看有无分泌物一至两滴透明或白色的液体是正常的；铁锈色或脓性液体流出是不正常的；4.用拇指、食指拉起乳头，并往下按压，检查乳头下方有无硬块；5.一边的乳房检查后，再以相同方法检查另一边的乳房；6.触摸锁骨上方、胸骨中线、肋骨下缘及腋下有无异常，尤其是淋巴结的肿大。躺着摸双手可涂抹润肤乳液，以便于滑动。图片来源：网络图片1.平躺下来，头下不放枕头；2.被检乳房侧的肩胛下填放一个小枕头，再将同侧的手放在头后，使乳房组织更均匀地分布在胸部，如乳房大或乳腺增生明显者最适宜；3.检查方式与站着摸一样。