胡蓉

叶酸，是孕期知名度最高的维生素，因为叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要，因此通常建议在备孕前三个月和孕三个月内都要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，降低胎儿脊柱裂的发生风险。叶酸的主要摄入来源是食物，包括菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜，动物肝脏、蛋黄等，推荐摄入剂量为400~800微克/天。虽然日常生活中的食物含有大量叶酸，但中国式煎炸爆炒等方式会使叶酸变性失活。调查显示，我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足266微克，远远低于推荐质量，因此补充叶酸很有必要。另有研究发现，部分女性存在叶酸代谢基因突变，会影响叶酸转化，这种情况可以选择口服活性叶酸，比如美好蕴育活性叶酸等，无需转化，直接吸收，保证叶酸摄入量，效果会更好。

母乳不只是一种食物，更是一种延伸性的保护。母乳喂养的宝宝免疫功能好，患感染性疾病的风险低，成年后超重肥胖的风险低，患慢性疾病的风险也低，且母乳喂养时间越长，保护越长，过敏性疾病的风险也越低。乳汁的成分是相对稳定的，乳汁中的营养成分，首先利用的是身体中的营养储备，如果妈妈的营养储备不充分，乳汁中的某些营养素会逐渐不足，那宝宝吸收到的营养自然也会不足。研究显示，在哺乳期时比较容易缺乏VC、维生素B群、叶酸、胆碱等营养素，所以哺乳期时的营养补充也应该有一定针对性，容易缺乏的营养素是重点。可以多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果、适当吃坚果，深海鱼，不能保证饮食营养摄入足量时，可服用营养补充剂，比如美好蕴育母乳营养包，补充哺乳期容易缺乏的营养素，提供全面营养，保证乳汁质量。

生命1000天是医学上的重要概念，此时的婴儿处于重要生长发育阶段，母乳是婴儿最好的食物，既能提供充足而适量的能量，为其一生的健康奠定基础，也有利于肠道健康微生态环境的建立和肠道功能成熟，降低日后感染性疾病和过敏风险。如果妈妈的营养储备或摄入不足，乳汁也会存在营养缺乏的风险。因此，产妇的营养摄入是重中之重，哺乳期时也要注意营养均衡。但营养均衡并非顿顿吃大鱼大肉或各种补品的盲目进食，而是要注意多种维生素和微量元素的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，优质蛋白质。如果因为种种原因，不能保证营养均衡，选择营养补充剂也是不错的方法，比如美好蕴育乳母营养包等，包含哺乳期妈妈所需α-亚麻酸、水溶性维生素、脂溶性维生素和多种营养素，提高产妇营养储备，保证宝妈营养充足，同时减少身材焦虑，还能更好的保证宝宝的健康成长。

世界卫生组织建议，孕产妇每天应补充1300mg α-亚麻酸。α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，不能在体内自然合成，必须由膳食提供，在人体内可以代谢产生DHA，DHA是孕期所需的重要营养素，对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要，缺少可能会引起胎儿神经细胞、视网膜光感系统发育异常。 核桃、大豆油、深海鱼是α-亚麻酸的主要膳食来源，建议孕妈妈每周饮食中摄入300~450g低汞鱼类，平时适当吃核桃等坚果、烹饪时使用大豆油，都是摄入α-亚麻酸的好方法。 但由于饮食习惯、地区差异等，有的孕妈妈不能保证深海鱼类的摄入，而坚果热量高，过多摄入不利于孕期的体重控制。对于这类孕妈妈，可以服用营养补充剂，比如美好蕴育润康，含有75%的高纯度α-亚麻酸，可以定向、全面的补充孕妈妈和胎儿所需要的必须营养。

怀孕后，为了更好的孕育宝宝，孕妈妈的身体会发生一系列变化，营养需求也会随之发生变化。其中，各种营养素的作用至关重要，既要为孕妈妈提供孕期的全面营养支持，也要为后续的哺乳期做好充分的储备。因此，孕期营养素的补充绝对不能忽视。理论上来说，饮食均衡，基本可以满足孕期的维生素需求，但在实际生活中，由于饮食习惯、地域差异、烹饪方法、食品加工等因素的影响，往往难以做到全面均衡的营养摄入。对于可能有营养素摄入不足隐患的孕妈妈来说，可以选择额外补充孕期营养素，但在选择时一定要擦亮眼睛，务必慎重，选择正规可靠的产品，比如美好蕴育润康，含有卵磷脂、α-亚麻酸和多种维生素、微量元素，再配合基础饮食，更有助于保障孕期的全面营养需求。