许鹏

仰卧位俯卧位动作易轻柔、适度，坚持“循序渐进”的原则，当肌肉收缩最大时，坚持10秒钟，一组20个，休息3分钟后做下一组，一次3组，每天3次。可以逐步增加次数和组数。

对于老年人而言，能够引起腰痛的因素有很多。其中，还有一种我们不太熟知但又很常见的疾病，叫退行性脊柱炎。什么是退行性脊柱炎？退行性脊柱炎又称为肥大性脊柱炎、增生性脊柱炎、老年性脊柱炎、脊椎骨关节炎等，是指椎间盘发生退行性改变、椎体边缘出现骨质增生，以及小关节发生肥大性改变，从而形成的骨关节病变。退行性脊柱炎好发于60岁以上的老年人，男性多于女性，部分中年人也可能患上这种疾病。作为一种退行性改变，退行性脊柱炎的发生主要与脊柱负重和活动范围较大有关，因此常发生于重体力劳动者。另外，退行性脊柱炎也受一定的遗传因素影响，家族中有脊柱炎患者，患病的风险就会增加。同样能够引起腰痛，退行性脊柱炎的腰痛有什么特点？1. 晨起腰痛，活动后反而减轻大多数退行性脊柱炎患者的腰部疼痛在早上起床后出现，一般都还是可以忍受的程度，且经常伴有腰部活动受限，自觉腰部僵硬。进行稍许活动后，腰痛反而会减轻，继续活动一会儿，不仅疼痛可以缓解或消失，腰部活动范围也逐渐恢复。这种情况也被叫做“晨僵”。2. 多活动或多负重后腰痛，休息后减轻也有一部分患者的腰部疼痛在过多活动或负重后出现，并随着活动和负重而逐渐加重，也伴有活动受限。此时，如果能够平卧休息，腰痛和活动受限的症状可以明显改善。这部分患者的腰痛大多出现在傍晚，即活动了一天之后，病情严重者也可出现在活动1～2小时后。3. 腰部僵硬及酸胀感还有些患者不像其他患者以“痛”为主，而是更多出现腰椎关节活动受限、不灵活，以及腰部发酸、发僵、发胀等症状。另外，退行性脊柱炎引起的腰痛大多无明确的压痛点，即按压时没有明显的疼痛感。如果患者出现了腰部活动受限，那么就会发现腰部活动范围在各个方向都会受限，而并不特定于某一方向。出现腰痛，检查发现退行性脊柱炎怎么办？绝大多数退行性脊柱炎患者，都能够通过保守治疗得到比较好的治疗效果，因此以非手术治疗为主，除非压迫到了椎管内的神经组织。临床上常用的非手术治疗措施主要包括：1. 睡木板床过软的床会让脊椎失去支撑，因此，患者最好选择木板床。可以在木板上加用棉垫，但不可以选用钢丝、棕绷或尼龙丝床，否则可以造成腰部被迫性屈曲t位而加重病情。2. 腰背肌锻炼通过锻炼腰背肌，可以增强肌肉对脊椎的保护能力，对腰部功能的恢复至关重要。不过需要注意的是，患者开始时需要在专人辅导下进行，否则不仅起不到应有的作用，反而可能容易受伤。3. 佩戴腰围腰围可以保护腰椎，降低脊椎受损风险。平时建议选择有弹性的软腰围，发作期要改用较硬的皮腰围，或是轻质的腰背支具。4. 药物可酌情选用消炎镇痛药物，以缓解患者症状。5. 按摩按摩可以改善局部血液循环，有利于腰椎的恢复。但按摩需要注意手法和力道，过于粗暴的手法不仅不利于恢复，还可能加重病情。

很多人一听到腰背痛，第一反应就是腰椎间盘突出。殊不知，腰背痛是一个很复杂的症状，所有能够影响腰部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓等结构的因素，都可能引起腰背痛。今天我们就帮大家理一理，有哪些常见的疾病可以引起腰背痛。总体上，能够引起腰背痛的疾病可以分为五大类：脊柱及周围软组织疾病、神经疾病、内脏疾病、血管疾病和心理疾病。1. 脊柱及周围软组织疾病脊柱及周围软组织疾病是引起腰背痛最常见的一类因素，主要是一些能够引起脊椎、肌肉和韧带改变的疾病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰椎管狭窄、脊椎骨折、感染性脊柱肿瘤、先天性畸形、腰肌纤维组织炎等。脊柱及周围软组织疾病所引起的腰背痛往往会持续较长的时间，可达到数天甚至数年，且疼痛通常会在活动后加重，卧床休息后能够减轻，有些患者还会伴有手脚麻木、下肢疼痛、间歇性跛行等症状。2. 神经疾病有一些神经相关的疾病可以影响到腰背部的神经功能，引起腰背痛，如急性脊髓炎、腰神经炎、颈椎炎、神经纤维瘤、神经鞘瘤以及其他累及神经根的囊肿和肿瘤。神经疾病所引起的腰背痛常常具有放射性，疼痛可以从腰部沿着腰椎向下延伸至臀部和大腿后侧。与腰椎间盘突出所引起的神经根受压不同，神经疾病患者会为了减轻症状，不得不在夜间起床四处行走。3. 内脏疾病部分内脏疾病也可以放射到腰背部，引起疼痛，如肺胸病变等呼吸系统疾病、肾或输尿管尿管结石、腹膜后肿瘤，以及盆腔、直肠、前列腺和子宫附件炎症等。腰背痛一般不是内脏疾病的唯一和最主要症状，且疼痛不会因活动而加重，也不会因休息而减轻。4. 血管疾病一些血管疾病也可以引起腰背疼痛，如腹主动脉瘤、周围血管病变等。腹主动脉瘤所引起的腰背痛多与活动无关，且疼痛位置较深；而周围血管疾病在引起腰背痛的同时，还可以引起间歇性跛行，需要与腰椎椎管狭窄进行鉴别。5. 心理疾病单纯的精神心理因素也可以引起腰背痛，只不过在临床上比较少见。心理疾病所引起的腰背痛没有典型特征，很难直接诊断，通常需要首先排除器质性的因素再去考虑。总而言之，能够引起腰背痛的原因非常多也非常复杂，当出现腰背痛时，不能想当然地认为一定是腰椎间盘突出或者腰肌劳损，更不能自己随意吃药、按摩，而是应该及时前往正规医院，由专业医生进行检查和诊断。明确腰背痛的真正原因后再进行针对性的治疗。

颈椎病是一种很常见的以椎间盘退行性改变为基础的临床综合征。最新数据统计显示，我国有近1.5亿人患有颈椎病。而且，颈椎病早已不再是中老年人的专属，越来越多的年轻人也加入了颈椎病的大军中。 颈椎病主要有六种分型：神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病、食道型颈椎病和颈型颈椎病，因而症状也是复杂多样的。多数颈椎病患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，比如一开始表现为活动后的颈、肩疼痛，而随着疾病的进展，就可能会出现上肢感觉、运动障碍。 对于症状较轻的颈椎病患者而言，主要的治疗方式还是保守治疗，比如电磁波等物理治疗方法，以及非甾体类抗炎镇痛药、肌松药、安定类镇静剂等药物治疗。除此之外，颈椎病患者还需要调整生活习惯，避免一些可能加重颈椎病变的行为，比如： 1. 随意按摩 对于某些颈椎病患者而言，肩颈部按摩可以将劳损僵硬发炎的肌肉松弛下来，改善其血液供应，加速症状的恢复。但是，一方面，颈椎病有许多类型，并不是每个类型的颈椎病都适合按摩，比如脊髓型颈椎病，如果随意按摩、捶打，反而会加重病症；另外，即使是适合按摩的神经根型、交感型颈椎病，也需要注意按摩的手法不宜过重，否则可能会导致脱位、骨折或创伤。 2. 急刹车 当发生急刹车时，由于惯性，头部会突然向前运动，使颈椎受到外界力量的冲击和牵拉，很容易导致急性的挤压损伤，从而加重原有的神经压迫程度，加重颈椎病。因此，开车时要注意避免急刹车，可以使用颈部U型枕，起到缓冲作用。 3. 大幅度扭脖子 通常情况下，当颈椎病的患者扭动脖子时，可以促进局部血液循环，改善颈部肌肉僵硬的现象，有利于减轻症状。然而，如果用力过大，就可能造成颈椎的牵拉和冲击，从而加重颈椎病。 4. 做仰卧起坐 仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉非常好的方式，但对颈椎并不友好。“起坐”姿势是身体前弓的状态，会反复挤压颈椎，可以造成伤害；而如果姿势不正确或用力过猛，更会进一步加重这一伤害，加重颈椎病。 5. 睡姿不正确 如果是趴在桌子上睡，会使颈椎和腰椎过度屈曲，会导致颈椎和腰椎的肌肉过度紧张，长此以往，就会加重颈椎病。正确的睡姿应该尽可能保证颈椎的正常生理曲度。 6. 枕头过低或过高 枕头过高时，颈椎长时间处于过度屈曲状态，颈椎后方的韧带关节过度紧张，习惯性的过度屈曲位将加速颈椎退变；枕头过低时，颈椎张力会过大而疲劳，形成慢性损伤，甚至造成黄韧带屈曲向前突入椎管从而诱发颈椎病。 7. 颈部受凉 当颈部肌肉长时间受凉时，颈椎会因为受到冷空气的刺激而发生保护性收缩。这时，颈部张力增高，很容易发生肌肉紧张性痉挛。长此以往，就会使颈部肌肉的稳定性减退，进而加速颈椎间盘的退变，或者压迫血管神经，加重颈椎病。 8. 坐过山车 首先，过山车运动非常快速，可能导致颈部因惯性而后倾；加重颈椎压力；另外，过山车过程中可能左右摇头，就会造成颈椎的牵拉和冲击，从而加重颈椎病。 9. 长时间低头 当头部往前看时，脖子只需要承担起头部的重量；低头时，颈椎受力力就会变大，使我们的颈椎承受数倍于正常t位的压力。如果长期处于低头状态，颈部的肌肉会由于过多受力而处于紧张状态，加重颈椎病变。 10. 抽烟 抽烟可以损伤血管，如果发生在脊髓及神经根周围血管，则可以导致脊髓及神经根出现缺血、缺氧，加重颈椎病；另外，抽烟还可以导致血管发生痉挛、收缩，引起颈部肌肉缺血，加重颈椎病。

如今，大家的健康意识越来越高了，有越来越多的人愿意为了锻炼身体开始主动参加各种运动。很多人日常更愿意选择跑步、跳舞、瑜伽等比较方便的运动，像游泳这样需要专门的场馆和装备的运动，似乎就没有那么受欢迎了。 然而，很多人都不知道的是，游泳是一项对我们的脊柱非常友好的运动，甚至能够帮助改善一些脊柱问题，其实非常适合经常伏案工作，脊柱多少有点“受伤”的人群。 游泳，真的对脊柱很友好！ 首先，游泳时人是漂浮在水中的，水的浮力可以减轻脊柱椎间盘承受的，来自自身体重的压力。可以说，游泳是一项让人体脊柱负荷最小的运动，因此不像其他陆地运动一样容易导致脊柱劳损。 其次，游泳是一项需要全身运动系统全面参与的活动，能够很好地锻炼我们的上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉，促进全身肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。躯干肌肉力量越强，脊柱的负担也会越小。 然后，游泳时为了换气，经常需要头颈部的运动，这也能活动颈椎各关节，锻炼颈椎功能，促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。所以，游泳能够有效预防颈椎的各种退行性病变。 最后，游泳时身体浸泡在水中，而人在水中散热要比陆上散热更快，因此游泳是一种能量消耗很大的有氧运动，比一般的运动更“高效”，能够更快地帮我们减轻体重，有利于降低脊柱日常的负荷。 不同的泳姿适合不同的人群！ 总体而言，游泳这项运动对脊柱很友好，而不同的泳姿的作用也有比较大的差异。 首先，自由泳能够更好地锻炼颈部肌肉和韧带，比较适合不存在颈椎疾病的人群；仰泳能够更好地活动全身关节，而颈部运动较少，更适合存在颈椎疾病的人群；蝶泳和蛙泳能起到活动颈椎的作用，也很适合颈椎病患者，但蝶泳对肩、腰、腿的活动较大，不适合患有腰椎间盘突出的人群，而蛙泳对腰椎的负担较小，很适合腰椎间盘突出患者进行康复锻炼。 总而言之，游泳是一项非常高效的有氧运动，对脊柱也非常友好，建议有条件的朋友每天游泳半个小时。

相信大家都发现了，很多老年人都会出现背驼、腰弯的现象。很多人会想：既然大街上那么多的老人都驼背弯腰，那是不是说明年纪大了驼背很正常，不需要太在意呢？现实中也确实有很多人是这样认为的，大多数存在驼背的老年人也并不会选择就医， 然而事实是，老年人发生驼背并不是一种正常的现象，而是脊柱病变导致的。很多老年人会因为严重的驼背而影响活动，甚至导致瘫痪，有时也会影响呼吸和消化功能，严重危害老年人的健康。 老年人为什么会出现“驼背”的现象？ 实际上，老年人的“驼背”可以分为两种：成人退变性脊柱侧弯和脊柱后凸。 成人退变性脊柱侧弯，也称为原发性脊柱侧弯，属于退行性病变，是指骨骼发育成熟的人群中，出现Cobb角＞10度的脊柱畸形，多在数50岁后起病，患者以老年人为主。 脊柱后凸更符合我们平时所认知的“驼背”——腰背后凸，身体前倾。老年人的脊柱后凸也是由脊柱的退行性改变导致的。 实际上，老年人发生脊柱侧弯和脊柱后凸的病因是一致的，主要都是骨质疏松和肌肉萎缩。随着年龄的增长，人体骨质会逐渐丢失，到一定情况下就会导致骨质疏松。发生骨质疏松的脊椎更容易发生形变或骨折，当形变左右不均衡时，就会出现脊柱侧弯；当形变前后不均衡时，就会出现脊柱后凸。而随着年龄的增长，人体肌肉也会逐渐萎缩，导致脊柱骨骼受力增加，从而加重脊柱的形变。 老年人驼背有哪些危害？ 总体而言，老年人驼背属于退行性改变。由于进展一般比较慢，部分老年人会逐渐适应这个情况，有时并不会产生明显的危害。这也就是为什么大多数老年人并不会因“驼背”而就医。 然而，如果脊柱侧弯或后凸比较严重，就可能严重危害老年人的健康。首先是可能出现神经压迫，导致腰痛，有时会出现下肢放射性疼痛，甚至影响行走功能，乃至出现瘫痪。其次是可能压迫心、肺等器官，影响心肺功能和消化功能，出现胸闷、憋气、腹痛、腹胀等症状。另外，脊柱的退行性改变还可能引发腰椎间盘突出、椎管狭窄、椎体滑脱等疾病，导致相应的症状和健康危害。最后，异常的身体形态和不便捷的行动还可以严重影响老年人的心理，出现自卑、拒绝社交等问题。 老年人出现驼背应该怎么办？ 如果年纪比较大，且脊柱侧弯或后凸的程度较轻，没有明显的症状，也不太影响正常生活，可以暂时观察，改变生活中的不良姿势和习惯，注意保护脊柱即可。而如果患者年纪还比较轻，或者脊柱侧弯或后凸比较严重，出现了明显的疼痛，影响了正常的行走、呼吸和消化功能，则需要及时就医处理。 比较轻度的脊柱侧弯或后凸可以采取保守治疗，一般选择非甾体类抗炎镇痛药、肌肉松弛药、抗惊厥药、阿片类药物等来缓解疼痛，也可以使用一些药物进行抗骨质疏松治疗，还可以选择卧床和使用支具。 如果是较严重的脊柱侧弯或后凸，保守治疗效果不满意，则可以选择手术治疗。目前针对老年人脊柱侧弯或后凸最常用的治疗方式是微创的畸形矫正手术。如果伴有椎管狭窄等疾病，则需要综合考虑患者情况来制定手术方案。 总而言之，老年人的驼背并不是“正常现象”，可能危害健康，不可轻视。一旦出现疼痛等症状，一定要及时就医。即使还没有驼背，老年人也需要注意饮食健康，注意钙和维生素D的补充，适当晒太阳，适当运动，预防骨质疏松和肌肉萎缩，从而预防脊柱侧弯和后凸。

我们都知道，腰椎间盘突出可以导致腰痛，当有人出现反复腰痛时，我们经常首先怀疑是腰椎间盘突出了。但有一种反复发作的腰痛，腰椎CT可以发现腰椎间盘出现了某些改变，却并不支持腰椎间盘突出的诊断，也不出现神经根受压的症状，这是怎么一回事呢？ 其实，这是一种挺常见，却不被人们所熟知的疾病——椎间盘源性腰痛。 什么是椎间盘源性腰痛？ 椎间盘源性腰痛是指由于椎间盘病变，如退行性改变、纤维环破裂、椎间盘炎等，导致椎间盘内疼痛感受器受到了刺激，从而引起的慢性腰痛。椎间盘源性腰痛属于一种常见病、多发病。据估计，在所有腰痛患者中，椎间盘源性腰痛占了28~43%。 为什么会出现椎间盘源性腰痛？ 前面说，椎间盘退行性改变、纤维环破裂、椎间盘炎等椎间盘病变都可以导致椎间盘源性腰痛，因此，所有能够导致椎间盘退行性改变、纤维环破裂、椎间盘炎的因素，都可以诱发椎间盘源性腰痛，主要因素包括：长期劳累或久站、长期不良坐姿或站姿、腰部外伤或受凉等等。 出现什么症状需要怀疑椎间盘源性腰痛？ 椎间盘源性腰痛的临床症状与腰椎间盘突出比较类似，主要表现为持续、反复的下腰痛，可能影响患者腰部活动范围，且在久站、久坐后加重，休息后不能立刻缓解部分。患者还会出现臀部、腹股沟区、髋部、大腿前侧的疼痛，偶尔还有膝盖以下的疼痛。 但与腰椎间盘突出所引起的症状不同的是，椎间盘源性腰痛并不出现神经根受压的症状，即没有明显的下肢麻木，下肢疼痛主要是牵涉痛。 怀疑椎间盘源性腰痛如何诊断？ 当出现无法缓解的慢性腰痛时，要及时就医。 医生会首先向患者询问病史，了解疼痛的特点，然后进行体格检查，尤其是神经系统检查。椎间盘源性腰痛的神经系统检查通常无明显异常，无明显肌力减退、感觉障碍，神经根牵拉试验也常为阴性。 之后，还需要通过X光片、CT、核磁共振等影像学检查来辅助诊断。X光片、CT检查可以辅助排除腰椎间盘突出、椎管狭窄等疾病，核磁共振则可以明确发现腰椎间盘病变的异常表现。需要时还可以进行椎间盘造影以进一步明确诊断。 椎间盘源性腰痛的临床症状与腰椎间盘突出相似，影像学检查也缺乏特异性，确诊比较困难。一般只要排除了其他可能引起腰痛的疾病，且明确发现椎间盘病变，即认为是椎间盘源性腰痛。 发生椎间盘源性腰痛如何治疗？ 椎间盘源性腰痛首先采取保守治疗，包括使用非甾体类抗炎药、肌松药、阿片类药物等镇痛药物，针灸、按摩、推拿等物理治疗。如果保守治疗效果不理想，则可以进行手术治疗，包括椎间盘内注射治疗、射频或等离子消融术、椎间孔镜手术等方法。 只要积极接受治疗，椎间盘源性腰痛的治疗效果还是比较满意的。但如果未能及时给予有效治疗，椎间盘病变就会逐步加重，从而引起更加严重的腰椎问题。

当一个人低头时脖子后面有鼓起来的包时，会被人们称为“富贵包”。是不是听起来很富贵？但实际上，“富贵包”跟富贵没什么关系，它不仅会影响美观，而且会影响健康。“富贵包”究竟是什么？“富贵包”本身是民间对一种颈部不良体态的俗称，指在后背上部——第7颈椎和第1胸椎交界的凹陷处出现的一个软硬程度不同的隆起，其成分包括突出的椎体棘突、增生的软组织以及脂肪化的肌肉组织形成的脂肪瘤，可以明显影响外观和正常的颈椎活动。富贵包是怎么形成的？富贵包形成的主要原因是长时间颈椎前倾的不良姿势，这跟人们的生活习惯有很大关系。日常生活中，很多人都习惯于含胸、低头的姿势，这会让颈椎向前弯曲，与第一胸椎产生一个小的交叉角，再加上低头的姿势会显著增大头部对颈椎的压力，因此造成这个交叉角部位的颈椎下段过度前凸、胸椎上段过度后凸，长此以往就会形成骨性突出。形成骨性突出的同时，周围附着的肌肉群也会受到影响，因过度劳损而紧张、痉挛、肿胀，让形成的包块变得更大，出现“富贵包”。因此，富贵包的形成与人们长期低头含胸使用电脑、手机，或者长期挑扛重物有关。富贵包危险在哪儿？1. 影响外观有富贵包的人，本身就有含胸低头的习惯，身体姿态不是非常美观。而富贵包堆积在颈部，也会使人看起来虎背熊腰，非常影响气质。2. 压迫神经、血管人体颈椎有着丰富的神经和血管，随着富贵包的增大，就可能压迫到周围神经和血管，如果不及时处理，就可能影响交感神经功能、使大脑供血不足，出现血压升高、心率过快、胸闷气短、手脚发麻、头昏脑胀等症状。3. 导致颈椎病富贵包本身并不算是颈椎病，但它可能会导致颈椎病的发生。低头含胸的姿势本身就会增大颈椎承受的压力，而富贵包导致的颈椎不良体态更是会进一步增大颈椎的压力，再加上富贵包还可能压迫颈部神经，长此以往就可能引发各种颈椎病。怎样预防和纠正富贵包？富贵包的形成主要与一些不良姿势有关，因此，只要能尽量避免这些姿势，就可以预防富贵包，如：不要长时间低头伏案工作，每30分钟要休息5分钟；看手机、电脑时坐姿端正，不要低头含胸；多活动活动颈椎，可以找一些颈椎活动操来跟着练习；进行羽毛球、乒乓球等运动，促进肩颈活动。那么，如果已经有了富贵包该怎么办呢？为了纠正富贵包，除了避免前面提到的不良姿势外，还需要额外进行一些姿势锻炼：1. 缩头练习收下巴，头尽量后缩，双臂向后展开，能感觉到肩胛骨被收紧，肩膀放松，保持15秒，重复6次。2. 靠墙站立双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙面，保持5~8分钟。

说到脊柱侧弯，大家可能会有些许陌生，殊不知它已成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。监测数据显示，我国7~19岁儿童青少年脊柱侧弯的患病率为2%~4%，预计目前我国脊柱侧弯儿童青少年已经超过500万人，并在逐渐递增。 我们应该如何预防儿童青少年脊柱侧弯，帮助我们的孩子挺直腰板？ 在回答这个问题之前，我们先要知道，为什么孩子会出现脊柱侧弯？ 脊柱侧弯分为非特发性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。前者是由神经肌肉病变、退化、感染、肿瘤等疾病导致的，比较少见；后者则发生原因不明，却是儿童青少年脊柱侧弯最常见的类型。 儿童青少年正处于生长发育的关键阶段，在这个阶段，他们的脊柱还没有完全定型，肌肉和韧带也相对薄弱，这时候如果存在一些不良因素，如先天发育不良、长期不良姿势、体力活动不足等，就会影响脊柱的正常发育，造成脊柱侧弯。 有了前面的原因，我们就能回答这个问题：如何预防儿童青少年脊柱侧弯？ 1. 保持正确的坐姿、站姿。培养良好的读写姿势和习惯，尤其在听课时，不紧靠椅背，要挺胸，两肩放平，双手自然下垂。读书写字时坐姿要正确，做到“一尺、一拳、一寸”。 2. 注意脊柱受力平衡。养成用双手提、双肩扛重物的习惯，使用双肩背书包或重物，这样既可以避免高低肩，又可保持正确的姿势和体态。 3. 不要长期承受过重的压力。书包太重或背书包方法不对，都对脊柱的生长发育不利，比如单肩背书包，时间久了会影响骨骼发育造成一肩高、一肩低。小学生的书包，最好控制在3.5千克以下。书包材质要轻，最好选宽背带的。 4. 注意饮食营养。营养的均衡和全面，能够为脊柱的正常发育提供充足的养分。如缺乏维生素D和钙，会使骨质松软，影响骨骼的发育。 5. 加强体育锻炼。积极参加各种体育活动，如广播体操、游泳、俯卧撑等，对预防脊柱侧弯是很有益的。 实际上，以上这些方法不仅能够预防脊柱侧弯，对于已经存在脊柱侧弯的孩子，也能起到辅助治疗的作用。不过，需要注意的是，如果孩子的脊柱侧弯比较严重，并不能通过这些方法真正的矫正，而需要根据孩子的情况制定专业的矫正方案——运动康复或者手术。 预防儿童青少年脊柱侧弯，除了预防脊柱侧弯的发生，还要预防其加重。而想要做到这一点，首先要发现孩子脊柱侧弯的情况。怎么知道孩子有没有脊柱侧弯呢？ 从专业上来说，医生是根据测量孩子脊柱的Cobb角来判断的：这个角度大于10度，一般就会被诊断为脊柱侧弯。 但对于我们一般人而言，显然无法使用这么专业的方法，那么最简单的就是观察，主要有三种方法： 1. 日常观察。看孩子有行走时两侧肩不一样高，头、身体总喜欢歪向一侧，两只脚的鞋子磨损程度不一样，走路时出现跛行等情况。如果存在，则很有可能孩子存在脊柱侧弯。 2. 背对观察。让孩子裸露上身，从背后观察孩子的双肩是否等高、两侧肩胛骨是否对称、两侧腰凹是否对称、脊柱是否位于中线。如果不是，那就需要注意了。 3. 前屈测试。让孩子裸露上身，在下肢伸直的状态下向前弯腰90度，从背后观察孩子的左右两侧腰背部是否存在不对称。如果出现两侧不对称，说明孩子存在脊柱侧弯。 当发现孩子存在脊柱侧弯的情况后，一方面要带孩子前往脊柱外科就诊，明确矫正方案；另一方面还要按前面所说的，帮助孩子调整生活习惯。

很多人在被医生确诊为腰椎管狭窄之后，问的第一个问题都是：医生，我是不是得做手术啊？其实，腰椎管狭窄的治疗有很多种方法，不一定都要做手术。而具体选择哪种治疗方法，还是要视患者情况而定。腰椎管狭窄有时根本不需要治疗。轻度的腰椎管狭窄往往没有症状，一般也不会被发现，也就不需要治疗。而如果是体检中发现的腰椎管狭窄，且没有明显的症状，那也不需要特殊治疗，只需要坚持随访。但如果出现了反复的腰背部疼痛，就需要警惕起来，及时前往医院检查、确诊并采取恰当的治疗。腰椎管狭窄的治疗以非手术治疗为主。腰椎管狭窄有手术治疗和非手术治疗两种选择，以非手术治疗为主。在腰椎管狭窄的早期，通过休息、推拿、针灸、有氧运动、姿势锻炼等方法就能很好地缓解症状。可以选择制动并佩戴围腰等支具，限制腰部活动、维持腰椎姿势。牵引也能够降低腰椎间盘的压力，改善腰椎管狭窄的症状，但不能单独使用，必须配合肌肉的理疗和局部的推拿松解。如果疼痛的症状比较严重，就可以使用一些非甾体类抗炎药、肌松药、麻醉类镇痛药及抗抑郁药等药物，可以有效缓解疼痛。只有当非手术治疗无效时，才需要进行手术。腰椎管狭窄以非手术治疗为主，但当患者出现腰痛、下肢疼痛、神经源性间歇性破行等症状，且出现以下情况时，就需要手术治疗加以干预：1. 系统性保守治疗3个月以上无效或治疗后复发；2. 坐骨神经痛、间歇性跛行等神经症状严重，且有加重的趋势，影响生活和工作；3. CT等影像学检查发现椎间盘纤维环完全破裂，髓核突出至椎管；4. 马尾综合征患者，出现会阴部麻木，大小便功能障碍等症状。腰椎管狭窄可以选择微创手术。腰椎管狭窄手术治疗的主要目的是解除神经组织所受的压迫，传统手术治疗方法有椎管扩大、椎弓根螺钉内固定、植骨融合等，但开放性手术需要全身麻醉，伤口大、出血量大。随着微创技术的不断发展，临床上开始出现椎间孔镜手术，只需要局部麻醉，具有切口小、伤害小、恢复快的优点。但需要注意的是，微创手术有时不能达到满意的手术效果，不能一味地追求“微创”，还是要严格把控适应征。总而言之，腰椎狭窄的治疗方法有很多，总体上还是采取阶梯性治疗——首先选择非手术治疗，必要时才进行手术治疗，甚至是开放性手术治疗。另外，腰椎狭窄患者在日常生活中还需要注意减少腰部活动，避免弯腰劳作和长时间站立或久坐，要注意饮食营养，少食多餐，清淡饮食，多吃蔬菜水果，还要严格遵医嘱进行康复锻炼，并定期复诊。

最近这几年，随着大家生活习惯的改变，腰部的问题也变得越来越常见。很多人虽然年纪轻轻，腰椎间盘就已经开始突出了，有些甚至会严重影像正常的生活。相信很多人都会偶尔有一些腰部不舒服的症状，那么，怎么判断自己有没有腰椎间盘突出呢？首先，想想自己有没有这些行为。腰椎间盘突出是一种腰椎间盘的退行性改变，而有一些行为会加快这种改变。如果你平时有这些行为，就需要开始重视自己的腰椎健康问题了。1. 长期的剧烈运动或重体力劳动。这可以导致腰部软组织损伤，促进腰椎间盘突出的发生。2. 长期的伏案工作。这会导致腰部慢性劳损，促使腰椎间盘发生退行性改变，从而引起腰椎间盘突出。3. 坐姿不良。伏案工作、跷二郎腿等不良坐姿会改变腰椎的正常生理曲度，增加腰椎承受的压力，时间长了就容易导致腰椎间盘突出。4. 存在超重或肥胖。随着体重的增加，腰椎间盘承受的压力会越来越大，也容易导致腰椎间盘突出。其次，看看自己有没有这些症状。当发生腰椎间盘突出时，就可能因压迫周围神经、血管，而出现一系列的症状。如果出现了这些症状，就很可能是腰椎间盘已经突出了。1. 腰部疼痛。很多腰椎间盘突出患者的首发症状就是反复出现的腰痛，有些患者还会伴有腿部、背部的持续性钝痛，表现为站立时明显，卧床后减轻。2. 下肢麻木、乏力。腰椎间盘突出可以压迫下肢感觉神经，导致下肢出现麻木、肌力下降、乏力的表现。3. 间歇性跛行。这是腰椎间盘突出的特异性症状，表现为患者行走时，随着距离增多出现腰背痛或患侧下肢放射痛或麻木加重，蹲着或坐着休息时症状可以减轻，再行走一段距离后症状又出现。4. 马尾综合征。如果出现大小便功能障碍、鞍区感觉异常等症状，则说明腰椎间盘突出已经非常严重，需要立即就医。最后，试试这两个腰椎间盘突出自测方法。如果已经出现了比较持续的腰部疼痛，怀疑自己存在腰椎间盘突出，那就可以进行自测。如果这些方法测试有腰椎间盘突出，那就要尽快就医治疗。1. 直腿抬高试验。平躺在硬质的平面上，全身保持放松，双腿伸直。让别人依次将左腿和右腿慢慢往上抬，在这个过程中保持膝关节伸直。如果还没有抬到70°就出现了腰部或腿部的明显疼痛，那很有可能就是腰椎间盘突出了。2. 站姿弯腰测试。双腿并拢站立，两臂平行，向前、向下弯腰。正常人一般可以达到90°弯曲，甚至上半身贴住腿部。而腰椎间盘突出者则不能达90°，且弯腰时会出现腰部剧烈疼痛，且随着弯腰疼痛会加重。需要注意的是，以上的检测方法都是比较简单的腰椎间盘突出自测方法，不能作为疾病的诊断。如果出现明显、持续的腰部不适，不论自测是否有问题，都要及时就医。

颈椎病是一种以椎间盘退行性改变为基础的疾病，根据受累组织的不同，它分为四种类型：神经根型、脊髓型、交感神经型和椎动脉型。其中，交感神经型颈椎病是症状最复杂多变、诊断起来最困难的一种类型，约占全部颈椎病的5%左右。 交感神经型颈椎病症状是怎样的？ 交感神经型颈椎病的症状是复杂多变的，最主要的症状还是头颈部和肩背部的疼痛，以及交感神经兴奋或抑制相关症状。 1. 头部症状：以枕部疼痛、偏头痛为主，可伴有头晕，还可以存在面部发热或发麻、睡眠欠佳、注意力不集中等症状，与患者情绪、劳累等因素有关。 2. 五官症状：眼球外突感、流泪、视物不清，或眼球内陷、眼球干涩等症状；蝉鸣样或持续性低调耳鸣、听力下降等症状；鼻塞、鼻痛、嗅觉过敏等症状；咽喉异物感、发音不清、吞咽困难等症状。 3. 心脏症状：可出现心律失常、心悸、心慌、心前区疼痛等症状，但心电图无相应病理改变。 4. 血管症状：可出现血管收缩、痉挛，以至手足发凉、疼痛、皮温低；或出现血管扩张，导致肢端发热、有烧灼感。 5. 汗腺症状：上胸部、颈部、头面部、手部多汗或少汗。 6. 胃肠道症状：肠胃不适、恶心呕吐、腹泻或便秘等。 7. 泌尿系统症状：尿频、尿急、排尿不畅或淋漓不尽等。 8. 肢体症状：肢体感觉疼痛、麻木，但不按神经分布。 为什么交感神经型颈椎病会出现如此复杂多变的症状？ 交感神经型颈椎病的发生是因为椎间盘退变和节段性不稳定等因素，导致颈椎周围的交感神经末梢受到刺激，产生交感神经功能紊乱，从而引起疾病症状。而交感神经功能紊乱又可以表现为交感神经兴奋症状或交感神经抑制症状。因此，交感神经型颈椎病可以出现多种多样，甚至截然相反的症状。 另外，椎动脉表面富含交感神经纤维，所以交感神经功能紊乱常常累及椎动脉，导致其舒缩功能异常。因此，交感神经型颈椎病在出现全身交感神经功能紊乱症状的同时，还可以伴有椎-基底动脉系统供血不足的表现。 出现类似症状，怎样才能明确是不是交感神经型颈椎病呢？ 由于交感神经型颈椎病的症状复杂多变，因而很难通过症状来进行诊断。当出现类似症状时，应及时就诊。医生将在询问病史、体格检查的基础上，观察患者的颈部活动、颈部生理曲度，并辅以X线、CT、核磁等影像学检查，与其他疾病进行鉴别，判断病因和病情的严重程度。 交感神经型颈椎病如何治疗？ 交感神经型颈椎病的临床治疗以保守治疗为主，必要时才考虑手术治疗。 保守治疗包括颈托制动； 颈部理疗，如针灸、按摩、推拿、牵引等； 药物治疗，如服用神经营养药、神经调节药和非甾体类抗炎药等； 颈部热敷，颈背部肌肉康复锻炼等。 而当患者交感神经症状严重，严格保守治疗3个月仍然达不到治疗目的，或颈椎存在明显畸形、不稳定者，可以采取手术治疗。手术方法一般包括椎间盘减压术、椎间盘切除术、肩颈组织松解术、椎间植骨融合术等，可以起到减轻压迫、稳定颈椎的作用。手术都有微创或开放性方法，可以根据患者情况制定具体方案。 交感神经型颈椎病如何预防？ 交感神经型颈椎病与其他类型颈椎病的预防方法是一致的，主要就是调整生活习惯。 1. 纠正不良姿势：工作、学习、娱乐时，要尽可能保持头部直立，避免低头。同时注意避免颈部过度屈伸和摇摆，避免颈部过度承重。 2. 避免长时间低头：伏案工作1小时，起身活动一下或仰头5分钟。 3. 选择合适的枕头：选择适合颈部的生理要求的枕头，一般以10厘米的高度为宜。 4. 注意颈部保暖：吹空调或电扇时注意保护颈部，冬日外出时可佩戴围脖。

颈椎病是一种以椎间盘退行性改变为基础的疾病，根据受累组织的不同，它分为四种类型：神经根型、脊髓型、交感神经型和椎动脉型。其中，脊髓型颈椎病是最危险的一种类型，约占全部颈椎病的10~15%，甚至更高。为什么说脊髓型颈椎病是最危险的呢？脊髓型颈椎病的症状是进展性的。在患病的初期，患者常先出现一侧或双侧上肢或者下肢麻木、沉重感，随后逐渐出现行走困难、下楼梯时腿发软或站立不稳，有些患者还会有双脚踩在棉花上的感觉，严重者步调不稳、行走困难。随着病情的逐渐加重，患者会出现一侧或双侧上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，写字、持筷等精细动作难以完成。部分患者需要借助拄拐或他人搀扶才能行走，有些患者甚至会发生肢体瘫痪。除此之外，患者还可能出现躯干感觉异常，如胸部、腹部或双手有如皮带样的捆绑感，称为“束带感”。当病情进一步加重，有些患者还会出现膀胱和直肠的功能障碍，如尿频、尿急、尿不尽，甚至尿失禁、排便障碍，部分患者还会出现性功能减退。脊髓型颈椎病为什么可以带来这么严重的后果？脊髓型颈椎病是由颈椎退变导致椎间盘突出、骨赘增生、后纵韧带肥厚等变化，压迫脊髓或压迫供应脊髓的血管，出现颈脊髓损害。而脊髓是感觉和运动神经冲动传导的重要通路，有传导功能和反射功能。因此，当脊髓受压出现损害时，就会出现一系列感觉、运动功能障碍的表现，严重时可以导致肢体瘫痪。出现什么样的症状需要警惕脊髓型颈椎病？早期脊髓型颈椎病症状并不明显，因此往往容易被忽视。我们应该关注自身状态，当出现四肢感觉或运动功能障碍的表现，如走路不稳、双手不灵活、手脚麻木等时，要立即前往脊柱外科或骨科就诊。脊髓型颈椎病如何治疗？脊髓型颈椎病一般都需要采取手术治疗，除非患者存在手术的禁忌症，无法进行手术。手术的方法主要有两种： 第一种是前路手术，通过切除突出的椎间盘、增生的骨赘或椎体或肥厚后纵韧带，解除脊髓的压迫，然后再采用各种材料填充、固定椎间盘和椎体，实现永久的稳定； 第二种是后路手术，通过扩大椎管或椎板成形、切除、固定、融合，解除对脊髓的压迫。不过，如果患者症状比较轻，或不适合手术，也可以通过保守治疗，包括卧床休息、颈托固定、针灸理疗、药物止痛等。脊髓型颈椎病如何预防？脊髓型颈椎病与其他类型颈椎病的预防方法是一致的，主要就是调整生活习惯。1. 纠正不良姿势：工作、学习、娱乐时，要尽可能保持头部直立，避免低头。同时注意避免颈部过度屈伸和摇摆，避免颈部过度承重。2. 避免长时间低头：伏案工作1小时，起身活动一下或仰头5分钟。3. 选择合适的枕头：选择适合颈部的生理要求的枕头，一般以10厘米的高度为宜。4. 注意颈部保暖：吹空调或电扇时注意保护颈部，冬日外出时可佩戴围脖。

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性改变，在外力因素的作用下，出现纤维环破裂、髓核突出，刺激或压迫神经根、马尾神经，导致腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木、马尾综合征等一系列症状。 虽然腰椎间盘突出症好发于中老年人，但现在很多年轻人，甚至是20岁以下的青少年，也正在遭受着腰椎间盘突出症的折磨。 那么，是什么让青少年的腰椎间盘变得突出呢？ 腰椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘的退行性改变，有很多因素都可能导致退行性改变的发生。 1. 运动损伤 运动可以增强体质，但青少年的腰肌薄弱，举重、摔伤等高强度运动，或者瑜伽、舞蹈等柔韧性运动，很容易导致青少年腰部损伤，出现腰椎间盘纤维环的撕裂，导致腰椎间盘突出。在患有腰椎间盘突出症的青少年中，30%~60%之前有过腰部损伤史。 2. 不良坐姿 伏案工作、跷二郎腿等不良坐姿会改变腰椎的正常生理曲度，增加腰椎承受的压力，时间长了就容易导致腰椎间盘突出。再加上青少年学业压力大，经常保持长期久坐不动的姿势，更容易导致腰椎间盘突出。图：不同t位状态下的脊柱承重 3. 肥胖 随着体重的增加，腰椎间盘承受的压力也会越来越大。长时间的过度负重，也容易导致腰椎间盘突出。 4. 腰椎疾病 椎管狭窄等腰椎疾病也可以诱发腰椎间盘突出。 5. 遗传 13%~57%青少年的父母也患腰椎间盘突出症，因此腰椎间盘突出可能与遗传因素有关。 青少年应该如何预防腰椎间盘突出？ 1. 避免外伤 运动时应循序渐进，避免高强度运动。尽量选择对称性运动，如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等，避免非对称性运动，如打羽毛球、乒乓球等。 2. 加强锻炼 一周至少锻炼3次，尤其要加强腰背肌训练，可以选择慢跑、游泳等，增加脊柱的内在稳定性。 3. 注意坐姿 端正坐姿，腰背部挺直，背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直，避免跷二郎腿、伏案，同时应注意椅子不能过高。避免久坐，每小时要起来活动一下。 4. 正确用腰 日常生活中，如需搬提重物，应采用屈髋、屈膝下蹲的方式，避免弯腰提重物。 5. 控制体重 青少年应合理饮食，控制好体重，超重、肥胖的青少年应制定恰当的减肥计划。 6. 积极治疗腰椎疾病 如果患有椎管狭窄等腰椎疾病，应积极接受规范治疗。 最后，如果青少年出现腰部无法缓解的疼痛，甚至下肢疼痛、麻木、无力，要考虑到腰椎间盘突出症的可能。如果怀疑自己有腰椎间盘突出症，可以采用下面的方法进行自测： 平躺，把脚伸直、抬高。如果腰椎间盘正常，往往可以抬高至90度，且不会有任何不适感；而椎间盘突出者则大多只能抬高至30度左右，超过30度就容易出现明显的疼痛。

腰椎间盘突出是指腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有了不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫。腰椎间盘突出症是脊柱外科最常见的疾病之一，也是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因。 人体的腰椎共有五个椎体，也共有五个椎间盘。第一节腰椎到第二节腰椎之间的椎间盘叫做腰的椎间盘，以此类推，最后一个椎间盘是腰骶的椎间盘。 在临床上，我们会发现一个奇怪的现象，在五个椎间盘中，发生突出的经常是腰和腰之间的椎间盘。这是一个巧合吗，还是有更深层次的原因？ 这当然不是一个巧合！腰椎间盘容易受伤有多方面的原因，主要可以概括为三点： 1. 腰受力最大。 我们的脊柱需要承担整个身体纵向的压力，可想而知，越往低处，受到的压力就越大。腰和腰骶恰好位于整个脊柱的最底端，因此，这两个椎间盘也是人体所有椎间盘中承受压力最大的椎间盘。在这样强大的纵向压力下，椎间盘当然更容易发生退行性改变，也更容易出现变形。 2. 腰活动最多。 脊柱的运动由椎间盘、椎间关节和肌肉共同完成，而整个脊柱中，前屈运动时活动幅度最大的就是腰的位置。也就是说，人体腰部活动中，腰的参与是最多的，因此也就更容易“劳损”，发生退行性改变。 3. 腰的生理结构也很独特。 首先是腰处的神经根更粗，更容易受到压迫。脊神经根经椎间孔穿出，与椎间孔的关系十分密切。上腰部椎间孔最大，往下渐小，而神经根却是从上往下渐粗。腰4-5椎间孔处的神经根是腰神经根，其神经根粗而通道相对狭窄，椎间孔较长。因此，当腰4-5椎间盘发生退变时，腰神经根很容易受到压迫而出现症状。 其次是腰的后纵韧带相对较窄，对椎间盘的保护作用较弱。脊柱的各椎体由椎间盘及前、后纵韧带相连接，前、后纵韧带起到了保护椎间盘的作用。保护腰椎间盘的后纵韧带也是从上腰部开始往下逐渐变窄，在腰及腰骶的力量相对薄弱。 总而言之，在临床上，腰椎间盘突出更为常见，如果出现了腰部反复疼痛，伴有或者不伴有腿痛，或者是臀部沿大腿后方向小腿及足背部的放射性疼痛，甚至是下肢的麻木、肌力下降，大小便功能障碍、鞍区感觉异常，一定要警惕腰椎间盘突出。 还需要注意的是，虽然腰椎间盘更容易发生突出，但并不代表高位的椎间盘不会发生突出。实际上，高位的椎间盘突出虽然比较少见，但由于其症状表现有时不明显，容易误诊和漏诊，所以也需要引起关注。 最后，向大家推荐一个腰椎间盘突出自测方法：平躺，把脚伸直、抬高。 如果腰椎间盘正常，往往可以抬高至90度，且不会有任何不适感； 而椎间盘突出者则大多只能抬高至30度左右，超过30度就容易出现明显的疼痛。

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性改变，在外力因素的作用下，出现纤维环破裂、髓核突出，刺激或压迫神经根、马尾神经，导致腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木、马尾综合征等一系列症状。青少年是腰椎间盘突出症的另一个好发人群。正是由于腰椎间盘突出症是一种退行性改变，且生活中我们见到的腰椎间盘突出患者多是中老年人，很多人就想当然地以为它不会发生在年轻人身上。殊不知，20周岁以下的青少年也是腰椎间盘突出症的另一个好发人群，其发病率约为0.1%~0.2%。青少年腰椎间盘突出的主要原因是创伤和遗传。我们知道，腰椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘的退行性改变。那么，青少年的腰椎间盘怎么会像老年人一样发生“退变”呢？如果把我们的腰椎间盘比作一个工具，那么，导致工具失用的可能原因，除了长期的使用之外，还包括外力的损坏、工具本身的问题，以及错误的使用方法。因此，青少年腰椎间盘出现“退变”的原因就包括创伤、遗传、腰椎疾病，以及不良坐姿。在患有腰椎间盘突出症的青少年中，30%~60%之前有过创伤史，青少年的腰肌薄弱，在举重、摔伤等运动造成损伤后，很容易出现腰椎间盘纤维环的撕裂；13%~57%青少年的父母也患腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出可能与遗传因素有关；还有部分青少年是由于椎管狭窄等腰椎疾病导致的。另外，青少年学业压力大，长期久坐不动，再加上很多的青少年跷二郎腿等不良坐姿，也会给腰椎带来较大压力，导致腰椎间盘受损。总之，外伤是青少年腰椎间盘突出症的最常见病因。如果青少年在外伤后出现明显的腰、腿痛，且难以自行缓解，需要警惕腰椎间盘突出症。青少年腰椎间盘突出症需要积极治疗。由于青少年尚处于骨骼发育期，在发生腰椎间盘突出症后，容易出现代偿性的腰椎侧弯骨盆倾斜t位，如果长时间不能纠正，则会影响其正常的骨骼发育，严重时还会导致畸形。因此，当青少年患上腰椎间盘突出症，一定要积极治疗。青少年腰椎间盘突出症以保守治疗为主。保守治疗的方法主要包括卧床休息和药物治疗。腰椎间盘突出症初次发作时，应严格卧床休息3周，之后需要佩戴腰围保护，3个月内不做弯腰持物动作。当腰腿疼痛难忍时，可以使用非甾体类消炎镇痛药和糖皮质激素缓解疼痛，还可以使用肌肉松弛药改善肌肉痉挛，使用脱水剂减轻神经水肿。除此之外，还可以进行理疗和牵引治疗，但一定要在专业医生的指导下进行，否则可能适得其反。当保守治疗效果不佳时，需要考虑手术治疗。青少年腰椎间盘突出症保守治疗的效果往往不如中老年人的腰椎间盘突出症。当患者经保守治疗4~6周后疼痛仍不缓解，或症状严重影响正常生活，或出现马尾综合征、神经功能障碍、脊柱畸形，则需要采取手术治疗。目前，临床上最常用的手术方法是经皮内窥镜下椎间盘切除术，作为微创手术，它具有创伤小、疼痛轻、恢复快等优点。总而言之，腰椎间盘突出症不是老年人的“专属”，青少年需要注意避免外伤，纠正不良坐姿，减少久坐时间，以预防青少年腰椎间盘突出症的发生。

现在这个社会，手机已经成为了我们身体器官的扩展，很多人都习惯了手机不离手，成为了随时随地低头看手机的“低头族”，这可苦了我们的颈椎。越来越多的人开始出现颈椎疼痛，甚至年纪轻轻就得了颈椎病！有些朋友可能不以为然：现在大家都是“低头族”，哪儿那么容易就得颈椎病了？如果你也有低头看手机的习惯，那么请回想一下，你是不是有时候会觉得肩颈部疼痛，头部活动时疼痛还会加剧？其实这就是颈椎病的前兆！如果继续发展下去，你可能就会患上颈椎病，肩颈部疼痛加剧，长期不能缓解，甚至还会出现上肢感觉或运动的障碍。为什么会这样呢？大家都知道，机器是有寿命的，长期使用会使其老化，过度使用则会加速其老化。而我们的颈椎也是一样。我们的头部完全是依靠我们颈部肌肉、骨骼的力量去支撑的，而我们的头部重量大约有5kg！我们正常平视时，颈部就需要承担这5kg的重量，而当我们低头时，颈部的受力将会更大：低头15度是12kg，低头30度是18kg，低头45度则可以达到22kg，低头60度则可以达到27kg！这就与对于机器的过度使用一样，会使我们颈部肌肉因长期紧绷而劳损，颈部骨骼也可能因长期受压而出现变形，可不就容易出现颈椎病吗？有些朋友可能会说：你说的这些我都明白，但我的工作生活就是离不开手机啊，我能怎么办呢？其实，我们告诉大家这些，目的不是为了让大家不要看手机，而是让大家掌握看手机的“正确姿势”——平视看手机！怎么做到平视看手机呢？大家可以选择以下几种方法：1. 双手托举。看手机时，用双手把手机拿到眼睛的高度，这样就可以使头部保持直立，不用低头啦！2. 借助桌子。靠双手托着手机有点累人，怕是一会儿就坚持不住了，还可以把手肘放在桌子上作为支撑，然后再把手机举到眼睛的高度。3. 使用手机支架。手机支架可是个好东西，买一个合适的手机支架，把它调整到手机与眼睛高度一致，就可以解放双手了！4. 平躺。想躺着看手机？那也不是不可以。但要把手机举到眼睛上方，手机屏幕向下倾斜45度左右，眼睛与手机保持30~50厘米的距离。除了掌握正确的看手机姿势，还要避免长时间保持同一姿势看手机，每30~45分钟要活动活动颈部。这里教给大家一套简单的颈椎操，每天做一做，可以更好地预防颈椎病哦！1. 按摩颈部。用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。2. 左右转动。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，重复两个8拍。3. 前后点头。低头，头部尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。4. 旋转肩部。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。5. 肩颈反转。左手放在背后，右手手臂放在胸前，右手手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持3秒，然后反方向重复。6. 旋转头部。将头部从前往后旋转360度，重复5次，再反方向旋转5次。7. 静力对抗。双手交叉紧贴颈后，用力向后顶头颈，手予以适度的力量进行对抗，持续3秒后，放松3秒，重复5次。8. 抬头看手。双手交叉举过头顶，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。需要注意的是，这套操只适合没有颈椎病的人做，可以缓解颈部不适，预防颈椎病。如果已经出现了颈部的持续性疼痛，还是要赶紧到医院做治疗。另外，做操时要缓慢，不要用力过猛，否则反而会伤到颈椎。

随着人们生活方式的改变，颈椎病在我们的生活中变得越来越常见。统计数据显示，当前我国有近1.5亿人患有颈椎病。越来越多的年轻人也加入了颈椎病的大军中，并在以可怕的速度逐年提升。颈椎病有多种类型，其中最可怕的是脊髓型颈椎病，它危害最大，但又容易被人们忽视，堪称破坏人们正常生活的“隐形杀手”。什么是脊髓型颈椎病？脊髓型颈椎病是颈椎病中最严重的类型，是由于颈椎退变导致椎间盘突出、骨赘增生、后纵韧带肥厚等压迫脊髓或压迫供应脊髓的血管，从而出现颈脊髓损害的颈椎疾病。其主要症状包括四肢感觉、运动以及大小便功能障碍等。脊髓型颈椎病是什么原因引起的？1. 颈椎的退行性改变颈椎的退行性改变包括椎间盘退行性改变及椎间关节退行性改变。随着人们年龄的增大，颈椎会逐渐发生退行性改变，出现椎间隙减小、椎间盘膨出或者突出、后纵韧带肥厚、椎体后缘骨赘等情况，将导致脊髓从前方受到压迫。同时，颈椎黄韧带会随颈椎退变而出现皱褶、增厚，从而从后方压迫脊髓。2. 发育性颈椎管狭窄发育性颈椎管狭窄是脊髓型颈椎病的病理基础。当出现椎间盘突出、骨赘形成、黄韧带肥厚等椎间关节退变时，就会出现发育性颈椎管狭窄，导致脊髓受到压迫而发生损害。3. 颈椎损伤长时间低头、伏案、高枕等，都会导致颈椎间盘纤维环受力不均，造成颈椎间盘慢性损伤而加速退行性病变进程。落枕、头部意外撞击硬物、粗暴推拿按摩等也可以损伤椎间盘，加速退行性病变进程。脊髓型颈椎病有哪些表现？患者通常先出现一侧或双侧下肢麻木、沉重感，随后逐渐出现行走困难。有些患者还会出现下楼梯时腿发软或站立不稳的情况，就像双脚踩在棉花上。严重者还会步调不稳，行走困难。当病情加重时，患者可以出现一侧或双侧上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活。患者将难以完成写字、持筷等精细动作，严重者甚至不能自己进食。当病情进一步进展，患者可能需要拄拐或借助他人搀扶才能行走，直至最后肢体瘫痪，生活不能自理。部分患者还会出现躯干部的感觉异常，即胸部、腹部或双手的“束带感”，以及躯干或者下肢的烧灼感、冰凉感、蚁行感。部分病情严重患者还可以出现膀胱和直肠功能障碍，如尿频、尿急、尿不尽，甚至出现尿失禁或排便障碍。部分患者还会出现性功能减退。如果出现上述症状，一定要及时前往医院的脊柱外科或骨科就诊。X线检查、CT检查、MRI检查、颈脊髓造影检查可以辅助医生诊断脊髓型颈椎病，排除其他疾病。脊髓型颈椎病如何治疗？对于已确诊的脊髓型颈椎病患者，只要没有手术禁忌证，原则上首选手术治疗。不过，对于受压较轻、病程较短、症状不重患者，也可以选择保守治疗，如卧床休息，减少颈椎负荷，佩戴颈托、颈围等支具等。但需要注意的是，保守治疗虽然能在一定程度上缓解颈椎病的进展，但不能治疗疾病，还是需要定期随诊，一旦病情加重，仍应进行手术治疗。脊髓型颈椎病为逐渐进展的慢性疾病，大部分患者发病后病情会逐渐加重、恶化。由于脊髓型颈椎病后期发展非常严重，而绝大多数保守治疗方式无效，及时的手术干预则能最大程度上缓解、改善脊髓功能，阻止病情的进一步恶化。因此，一旦诊断明确，脊髓型颈椎病患者应当尽早进行手术治疗。

腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症等疾病是导致腰痛的常见原因。但其实还有很多种疾病都可能导致腰痛，硬膜外脂肪增多症也是其中之一。啥是硬膜外脂肪增多症？硬膜外脂肪增多症是一种比较罕见的，以椎管内硬膜外脂肪病理性增生为特征的疾病。正常情况下，存在于椎管内硬膜外间隙的脂肪组织较少，它是椎管的重要组成成分，给硬膜囊运动提供了足够的缓冲。但当椎管内的脂肪过度沉积时，它也会限制骨性椎管内硬膜囊的大小，压迫脊髓和神经根，导致硬膜外脂肪增多症。为啥会发生硬膜外脂肪增多症？硬膜外脂肪增多症的常见病因有：1. 外源性激素使用不当；2. 激素异常疾病，如库欣病、甲状腺功能减退等；3. 肥胖症；4. 特发性因素。硬膜外脂肪增多症有哪些表现？部分硬膜外脂肪增多症患者没有自觉症状，当脂肪组织体积较大时，可压迫脊髓、神经根、马尾而引起相应的症状。当增多的脂肪分布于胸椎管时，进行性背痛是患者最常见的症状；当增多的脂肪分布于腰椎管时，患者还会缓慢出现髋部和下肢进行性无力，以及麻木和感觉异常，有时还会出现神经根症状。如何诊断硬膜外脂肪增多症？由于硬膜外脂肪增多症的症状不具有特异性，与临床上更常见的退行性腰椎间盘疾病很难区分，一般需要通过MRI检查进行诊断。MRI检查也被认为是硬膜外脂肪增多症诊断和分级的最佳方法。在排除了相应节段椎间盘突出、椎体滑脱、硬膜外血肿、硬膜外肿瘤等病变，且无相应节段手术、放疗史的基础上，可以按下列标准诊断硬膜外脂肪增多症：1. 病史、体格检查与节段相符；2. 轴位MRI提示病变节段硬膜外脂肪厚度>7mm；3. 轴位上硬膜外脂肪厚度占管径>50%；4. 椎管内硬膜外脂肪明显超过矢状位正中层面相邻两椎板缘间连线（胸腰段）；5.BMI>27.5；6.长期激素使用史，或有相关内分泌代谢疾病等。硬膜外脂肪增多症如何治疗？1. 对于无临床症状或症状较轻的硬膜外脂肪增多症患者，一般选择保守治疗。保守治疗要求根据患者自身特点采用不同方法，包括减少过多的类固醇激素（外源性或内源性）、减轻体重等；对于原发疾病导致内源性类固醇激素分泌过多的患者，应积极治疗原发疾病；如果患者出现严重的疼痛，还可以选择止痛药物对症治疗。2. 对于临床症状严重，出现进展性神经功能损害，且保守治疗无效，或者出现急性瘫痪或尿潴留的患者，可以选择手术治疗。手术治疗的方法包括开放手术和微创手术。开放手术可以根据患者实际情况选择椎板减压术与脂肪切除术联合手术，或椎板减压术、脂肪切除术和植骨融合内固定术联合手术。微创手术则可以选择单边双通道内镜技术、经皮脊柱内镜治疗技术等。

突如其来的新冠疫情打乱了很多人的生活节奏。为了疫情防控大局，大家不得不减少外出，更多地待在家里。然而，这就带来了另外一个问题：人们使用手机、电脑等电子设备的频率直线上升，以不恰当的姿势躺着的时间也越来越多，很多人的颈椎似乎也开始出现一些不适。所以，在配合防疫大局居家的同时，别忘了爱护你的颈椎哦！为啥现在的人经常颈椎不适？1. 不适当的姿势。曲颈状态下，椎间盘内压力远高于正常t位，甚至可以超过一倍以上，这就使椎间盘更容易劳损。所以，长期低头看电脑、玩手机等，对颈椎的伤害很大。2. 不良睡眠t位。枕头过高、过低等不良睡眠t位会使颈椎处于非生理性姿势，加重椎间盘组织负荷，导致劳损加快。3. 过量的体育锻炼和颈部运动。以头颈部为重心的人体倒立、翻跟头等，以及多次颈椎全方位大幅度的运动，都会加重颈椎负荷，引起劳损。那么，应该如何爱护自己的颈椎呢？1. 掌握玩手机的正确姿势。很多人可能会说：我难道还不知道该怎么玩手机吗？这个您还真不一定知道。大多数人都是低头玩手机，这会给颈椎造成极大的负担。正确的玩手机姿势应该是：双手托举或借助桌子、道具等，将手机置于眼睛的高度，使玩手机时头部保持垂直位。也可以选择平躺在床上，把手机举到眼睛上方，眼睛与手机保持30-50厘米的距离。同时，还要注意避免长时间保持同一姿势玩手机，最好每隔45分钟到一个小时，活动颈椎3-5分钟。2. 掌握办公的正确姿势。要保持正确坐姿，最重要的一点同样是避免低头。可以调整桌面高度与倾斜度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线。同时，要减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部t位。3. 掌握睡觉的正确姿势。很多人为了方便，喜欢在桌子上趴着午睡。但趴在桌子上睡觉的姿势会使颈椎和腰椎过度屈曲，长时间保持这种姿势，会导致颈椎和腰椎的肌肉过度紧张，发生颈部、背部和腰椎酸痛。所以，午睡也要尽量到床上去，不要趴着桌子睡觉。躺着睡觉时，要注意选择高度适当的枕头。合适的枕头应该能够在平卧时提供与拳头相近的高度，维持颈部正常生理弧度，一般以10厘米的高度为宜。4. 掌握锻炼的正确姿势。在工作间隙，应该适度进行一些颈部肌肉的锻炼，如前屈、后伸及旋转活动等，可以增强颈部肌群肌力，增强颈椎稳定性及应变能力。在这里，我们推荐给大家一个颈部静力性对抗训练锻炼颈部肌肉的方法：用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。除了颈部的肌肉锻炼之外，还应该适当进行一些体能训练。虽然因为疫情不方便进行户外运动，但也可以在家中做健身操、使用跑步机跑步等等。即使因疫情居家，也别忘了爱护你的颈椎呀！