近日大申城(上海)持续出现高温天气，“夏日烘烤”模式正式开启，各种“烤验”接踵而来。走在路上，热浪滚滚而来，全是“熟人”。

专家提醒：夏季35℃以上的高温天气会导致心脑血管疾病死亡率明显上增加!

气温变化是心脑血管的“劲敌”

面对如此盛夏“热情”，广大市民朋友是想尽各种方法制造“清凉”。对于有心脑血管疾病的朋友来说，也要注意防范这几件小事，可以帮助心脑“降温”哦!

1、晨练不要太早

相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被称为“魔鬼时间”，夏季天亮早，不少中老年人有早起晨练习惯，容易增加风险。

为此有心脑血管史病人应尽量避开早间时段锻炼，并减少炎热天气下外出时间。

2、温差别太大

炎炎夏季，空调房温度会打的很低，室内外温差过大易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

为此空调房温度不宜过低，以26℃最合适，且隔几个小时记得开窗通风换气。

3、饮食别油腻

夏天天气热，胃口本来就差，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高。

为此夏季饮食宜清淡，以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，注意补充蛋白质。

4、喝水别太少

因天气的炎热身体水分大量丢失，会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

为此每天保证2000~2500毫升的充足饮水是非常有必要的。半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

5、血糖别太低

夏天更易发生低血糖，而低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，会增加心肌梗死患者的死亡率。

为此糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，血糖最好控制在空腹6~8毫摩尔/升，饭后8~10毫摩尔/升之间。

6、不要猛回头

临床数据显示颈动脉狭窄、斑块对心脑血管危害极大，一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，引发心梗、脑梗。夏季更易出现血容量不足和血液黏稠度高的情况。

为此有心血管病人生活中不要“猛回头”，避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、打篮球、突然起床等。

温馨提醒：炎热的夏季大家更需要注意生活、饮食、运动等方面的问题，注意多加休息不要过度劳累。在生活中注意上述这几件小事，可以有效帮助心脑血管病人轻松平安度夏。