•一下一些小贴士，有助于您的膝关节功能，是它处在最好状态。

1. Don’t rest too much—不要过多休息

•找到一个对自己膝关节安全的锻炼方法和计划，坚持锻炼。如果自己没有把握什么运动适合自己，什么运动对膝关节安全有益，咨询骨科医生和物理治疗师。

2.Do exercise—积极锻炼

•举重锻炼和伸展运动也可以达到同样效果，比较适宜的有氧运动包括，步行、游泳、水中有氧运动以及骑自行车等，老人健身操、太极拳、八段锦等中国武术运动也有利于消除关节僵硬，提高身体的平衡能力。但是我们不提倡反复下蹲起立、扎马步、爬山或爬楼梯等运动。

3. Don’t risk a fall—避免摔倒

•控制跌倒风险：家居整洁，井然有序，清理通道杂物；使用拐杖或楼梯扶手，衣物要合身，裤不可过长，避免臃肿；坐下更换衣服；应穿尺码适中及底部防滑的鞋，避免穿拖鞋，切勿穿着袜子在屋内行走等。

4.Don‘t overlook your weight—不要忽视体重问题

•当然，您无需达到“理想”的标准体重，只要体重能减轻一些，就会产生不同的效果。

5.Don‘t be shy about using a walking aid—不要羞于使用拐杖

•拐杖和手杖可以减轻膝关节所受压力，护膝和支局有助于膝关节的稳定 。

6.Do consider acupuncture—考虑接受针灸治疗

•传统中医药的治疗方法，包括针灸、砭石、膏药、以及中药内服外敷等是治疗膝关节疼痛有效的方法。

7.Don‘t let your shoes make matters worse—不要让鞋加重膝痛

•对膝骨关节炎患者而言，医师有事建议使用特殊鞋垫，以减轻关节疼痛。咨询骨科医生和物理治疗师，找一种比较适合自己的鞋垫。

8.Do play with temperature—合理利用温度

•膝关节创伤患者，48~72小时内，使用冰敷可以减轻局部的肿胀与疼痛。可以用塑料袋装适量的冰粒，每天冰敷3~4次，每次15~20分钟。冰袋的外面用毛巾包裹，以保护膝关节周围的皮肤。此后，可适当使用热敷、中药浸泡或温水洗浴，每天1~2次，每次15~20分钟。

9.Don’t jar your joint(s). ——避免加重关节损伤运动

•避免造成膝关节过度冲击、摩擦一类的运动，如跑步、跳跃、踢球、搏击等；也要避免做向前冲刺（羽毛球）运动以及爬山、爬楼梯、深蹲等运动造成膝关节承受过大压力。这些运动不仅会加重膝关节的疼痛，甚至导致进一步损伤。

10.Do get expert advice—接受专家建议

•如果您的膝关节突然出现疼痛，建议就诊，让医生进行适当体检与检查。最好了解自己所面临的情况，防治膝关节的进一步损伤。

 医生会根据您的具体情况给出治疗与康复建议，切勿盲目相信所谓的“祖传秘方”或者“神医”。