怀孕早期：补充叶酸、多吃富含蛋白质、维他命丰富的食物

这个时期的胎宝宝及身体的各个器官都在快速增值发育，孕妈妈要做好营养补充，尤其是维他命B群及叶酸、菸碱酸。假如在这个阶段孕妈妈孕吐特别严重怎么办？吃不下就不要吃了。

不要觉得三餐一定要吃撑才是好的。多吃富含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期怀孕的营养补充，对日后宝宝生长发育将造成不良的影响。

怀孕中期：摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质丰富的食品

这个时期没有孕吐这件烦人的事情，孕妈妈在这个阶段是比较愉悦，而且子宫也不是很大，胃部不受压迫食欲也变好。胎宝宝发育得比之前都快一些，孕妈妈要摄取很多的蛋白质、钙质、铁质及卵磷质丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，注意米饭、面食要适量摄取，因为淀粉、糖分多易发胖。

怀孕晚期：均衡饮食、多吃新鲜蔬果

孕育期后胎宝宝的体重很快速的增加，孕妈妈的食欲也随之大增。这个时候的饮食要以清淡为主。不要吃太多的盐分，避免加重四肢的浮肿，从而引发高血压。除了早中期的均衡食物之外，新鲜蔬菜水果要注意多吃，以防便秘。有些孕妈妈这个阶段食欲不是很好，最好是少量多餐。平时不要吃太多的糕点，避免肥胖。

孕育晚期，胎宝宝生长发育非常快速，孕妈妈还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。所以孕妈妈要多吃鱼、肉、猪肝、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳等等。

注意：孕期每个时间段的营养需求都是不一样的，因此要懂得怀孕期不同月份该吃什么，这样才能保证孕妈妈和宝宝的健康。