“生命在于运动”“运动即良医”，运动的益处尽人皆知，而我在工作中听到客户抱怨最多的就是“没时间呀”。作为一个“早8晚8”的打工族，我理解现在职场人的工作状态。同样作为一个从业近30年的骨科医师，我更清楚久坐少动对人身体带来的危害。所谓“没时间运动”只是源于对运动理解的认知缺乏，其实两者并不冲突；

一般人说起运动，头脑中最常浮现的就是跑步和健身房。需要装备、需要时间、需要场地，更重要的是需要对抗心里的纠结，每次都要做心理斗争才能去做的事情是不可持续的。运动的生活化，碎片化才是最终的解决方案。

理解运动的生活化并不容易，人类的运动离不开肌肉的收缩，呼吸就是膈肌和肋间肌的收缩，每一次举手抬足均是几组肌肉群收缩与拮抗的协调才能完成、心脏的跳动，胃肠的蠕动都是肌肉收缩引起的运动。运动本就是生命的存在形式。理解这一点后，我们推荐运动生活化首先就是要学会在日常习惯中尝试让更多的肌肉主动收缩。

姿势的改变离不开肌肉的收缩，当我们离开座椅靠背，两侧坐骨结节结实的压到椅面，骨盆中立，脊柱垂直，收下巴，头顶有意朝向天花板伸展，这种体态改变激发了深层姿势肌的收缩，相对于慵懒的坐姿这种改变就是运动。或者经常有意转换姿势如由坐到站，由站到走，每次转换相对之前状态都是运动。走路时，步幅迈大一些，足趾离地前有意蹬离地面。排队时，尝试轮换单足稳定身体。这些生活中的举动，不需要额外付出时间，却可以唤醒我们逐渐废弃的肌肉。

   现在人对自己身体了解和使用少之又少，多数健康问题都源于身体的不当使用或废用。我们可以试着从改变日常姿态开始，坐直些，站起来，把手举过头顶，上臂靠近耳朵，想想有多久你的手没有如此靠近你的头了，已有姿态的改变对您来说都是运动，这样运动形式不需要刻意抽出时间，而是与时间的融入。