上一篇我们了解了保护卵巢功能的重要性，大家有没有对号入座？有没有检查5自己的卵巢功能？还没检查的快行动吧。上一篇提到，卵巢储备功能属于不可再生资源，若卵巢已“耗尽青春”，则任何药物和治疗都无法使其再“返老还童”了。但如果医生告诉你卵巢功能只是有些受损或处于下降趋势，那么请刻不容缓的开始“拯救”你的卵巢吧！
首先我们来了解一下影响生育力的生活因素。以下是2017年ASRM委员会指南[1]发表在《FertilSteril》杂志的文章摘选。

看懂了吗？看懂了请大声告诉我该怎么做？没错，就是：戒烟！戒酒！戒毒！减肥！

推荐的生活方式：
远离有毒有害物质：
要知道，你所有抽过的烟，喝过的酒，吸过的毒，最终都会在你的卵巢留下不可磨灭的伤痕。
请扔掉手中的香烟！注意远离二手烟，二手烟对女性的影响不容忽视！
避免大量饮酒，每天＞20g的酒精便会对卵巢产生不良影响；
避免大量咖啡，虽然咖啡已然成为现代人的必需品，但大量咖啡因对生育功能是有影响的，需要控制！
坚决拒绝毒品，误入歧途悔终身啊！
远离其他有毒有害物质及环境：商用阴道润滑剂、劣质化妆品、染发剂、皮革厂、装修材料公司等。
2.保证充足的睡眠、规律的作息：
早睡早起，不要熬夜，不要轻易打乱生物钟；
保证每天7-8小时的睡眠时间；
提高睡眠质量。
3.坚持适当的锻炼：
白领族每一个小时就应该起来活动一下，久坐不动不利于盆腔血流循环；
坚持每周2-3次、每次1-2个小时的有氧运动。
4.保持平和的心态
尽量放松心情，要知道焦虑只会增加自己的负担，对解决问题没有积极的作用；
避免暴怒、情绪失控；
经常做让自己心情愉悦的事，比如旅游、唱歌、瑜伽等。
5.科学减肥，不要过度减肥。
肥胖对怀孕的影响也是很大的，准备下次专门写一篇相关的科普。肥胖患者进行减肥对怀孕大有益处，但记住不要太瘦了，过瘦（BMI＜19）也是导致不孕的，较合适的BMI应为20-24。说到这里必须来个硬广，请亲们收下这个安利！——我中心设有专门的体重管理门诊，专为减不下来体重的你量身打造适合你的减肥方案，科学健康减肥，瘦身助孕，还不反弹哦！
6.规律饮食、营养均衡
三餐要规律，不要因为减肥虐待你的胃；
不要挑食，肉类、蔬菜水果、豆制品都要吃，新鲜蔬果含有的维生素和抗氧化物质对于卵巢保养是必需的；
适当进食补品，加强营养，增强抵抗力，比如燕窝、红枣等。
7.一定频率的性生活[1]
高质量的性生活是女性保持年轻美丽的最大秘诀！
排卵日前后的6天内（排卵前4天至排卵后2天），保持每2天1次的性生活。

参考文献：
[1]Optimizing natural fertility: a committee opinion. FertilSteril. 2017;107(1):52-58.