【操作方案】：

每周任意两天轻食，其他5天正常饮食。

在5：2轻断食方案中，断食日一天建议男生摄取600大卡，女生摄取500大卡，分配成早餐跟晚餐。例如：

早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约140大卡)

豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约70大卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约140大卡，男生手掌大小约210大卡)

低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约60大卡)

坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约90大卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

【注意事项】：

•如果没有按照计划进行也不要自暴自弃，断食也是心理战，可以和朋友一起轻断食，互相鼓励，监督。

•女生生理期切记不要轻断食！

【食谱参考】：

https://jingyan.baidu.com/article/4f7d5712c4b5091a201927c1.html

【参考书籍】：

《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》[英] 麦克尔•莫斯利

--部分内容摘自网络