吃出来的糖尿病

医学界已有共识：2型糖尿病是一种与生活方式密切相关的疾病。后天的一些不健康的生活方式如饮食过量、缺乏锻炼等导致的肥胖和长期的精神压力积累，最终会导致糖尿病。

致病的不良生活

1、吃饭太快，容易进食超量。

2、不吃早餐，午餐、晚餐容易吃多。

3、偏食，主食吃得多、蔬菜吃得少。

4、高脂油炸食品，高糖食品，高盐食品吃的多。

5、喜欢吃夜宵或晚餐太丰富。

6、暴饮暴食，遇到好吃的、喜欢吃的拼命吃。

7、缺乏运动，经常坐着、一天步行不超过10分钟。

8、压力大、抑郁焦虑、脾气暴躁、睡眠差。

9、肥胖、特别是大肚子、腹部肥胖。

10、熬夜、喝酒抽烟等。

丹麦科学家的研究

丹麦根本哈根国家医院招募了100名2型糖尿病患者；平均年龄是55岁，男女对半，平均糖化血红蛋白水平在6.7%。

强化生活管理：1、每周需要锻炼五到六次，包括耐力和阻力训练。

2、食物富含纤维，低饱和脂肪，并包括水果和加工食品。

逆转早期2型糖尿病

强化生活管理一年之后：

1、平均体重下降了13磅（约6公斤）；

2、平均糖化血红蛋白水平从6.65%下降到6.34%；

3、75%成员降糖药减少；

4、一半2型糖尿病患者不需要降糖药，也可以保持血糖的正常水平。

结论：

2型糖尿病添加强化生活方式管理，可以将血糖带入一个非糖尿病的范围。

用生活治疗糖尿病

1、严格控制食物热量

计算出你每天所需要的总热量，按需吃饭，需要多少吃多少。

主食定量，主食是提供热量的主要来源，对血糖影响最大；所以要定量。

饭量大的可以先吃8分饱，饿的话就加餐；逐渐减量。

有时间的可以少量多餐，每天吃4餐或5餐。

2、每餐都有高纤维食物

最好每餐有绿叶蔬菜及深色蔬菜、少吃根茎类蔬菜，如南瓜、胡萝卜等。适当吃些海藻类（如海带、紫菜）、菇菌类（如蘑菇、木耳）。

还有粗粮，最好是和细粮1：2食用；可延缓糖吸收、增加饱腹感，减少脂肪、胆固醇吸收。

3、少油少盐少糖

糖尿病患者吃盐每天不超过5克。

糖尿病患者吃油每天不超过25克。

糖尿病患者吃糖（添加）每天不超过25克。

使用限盐勺，严格放盐，注意味精、酱油、咸菜等看不见的盐。

使用限油壶，算好全家每天吃多少油，一滴也不多放。

减少巧克力、糕点等高糖食物，做菜时不放糖，享受菜的原味。

4、控制体重

BMI控制在18.5—23.9kg/m²

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²

WHR控制在男性＜0.90、女性＜0.85

WHR（腰臀比）指腰围和臀围的比值。

研究发现：体重超标使胰岛素敏感性变差，不利于血糖的控制。

5、坚持运动

不运动的从今天开始，从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

坚持每天运动30分钟、每周不少于5次、150分钟，中等强度（气喘、微汗）。

如：快走、慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等。

还可增加力量锻炼，锻炼肌肉。

6、必须戒烟限酒

香烟中的尼古丁不仅会引起血糖波动，还会损伤胰岛功能、降低胰岛素敏感性，必须戒掉。

喝酒的每天不要超过30克酒精，大约白酒2两、红酒一杯、啤酒一瓶。

以前不喝酒的就坚决不喝了。

7、排解不良情绪

虽然做不到每天都开心，就一定要学会排解不良情绪，生气不超过3分钟。焦虑、抑郁、压力大就想开点、找人倾诉一下，对自己的要求不太苛刻。