糟糕的饮食不仅破坏你的腰围，还影响你的勃起。

医学博士Brahmbhatt说：“想想吧，在你的阴茎里都能找到最小的血管和神经。”所以当你每天不加节制地猛吃披萨和薯条这样的垃圾食品时，你的血管最有可能第一个被脂肪和胆固醇堵塞。

这样会限制血液流向你的阴茎，让你的勃起变得更加艰难，甚至使你的心脏处于危险之中。

Brahmbhatt博士说，这样说可能听起来有点奇怪，但你应该像对待豪华轿车一样对待你的阴茎。为了让汽车状况良好，你需要使用厂家推荐型号的燃料，并且按照保修要求维修你的车子。同样，你的阴茎也需要健康的食物和大量的锻炼来保持强壮。

正确的食物可以提高你的睾酮水平，提高你的精子质量，让你做硬男人。那么，我们推荐什么优质“燃料”呢？下面这15种食物正是好的开始。

1 / 6咖啡

根据来自某大学健康科学中心来源于3700多人的研究，早晨喝一杯咖啡可以防止将来可能的不举哦。

那些每天喝2到3杯咖啡（170到375毫克之间）的人，比不喝咖啡的人，更少会出现勃起功能障碍（ED）

为什么会这样呢？研究者解释说，咖啡因会在你的身体中引发一系列的反应。它帮助你的阴茎动脉放松，使得血液流动增加，从而产生类似于治疗ED的药物——伟哥之类的的效果。

2 / 6鲑鱼、蛋黄和强化牛奶

你需要维生素D，而一项研究表明，上面的食物是维D的主要来源。

在研究人员让男性服用3332 IU维生素D或安慰剂，在一年的时间里，他们发现这些人体内的维生素D含量增加后，他们释放的睾酮（即性行为的动力）也显著地增加了。

此外，意大利研究人员发现，维生素D的不足也会增加罹患勃起功能障碍的风险。研究人员说，当你没有摄入足够的维生素D时，身体就会产生自由基，从而减少体内一氧化氮的含量。而一氧化氮可以强化你的血管功能。

男性生殖医学和外科主任，男性健康泌尿学专家说，没有一氧化氮，你的血管无法放松，它阻碍血液流向你的阴茎，会让你的勃起变得很难。(这是我们建议检查维D水平的另一个原因。)

那么你到底究竟需要多少维D呢?这个结果还有待讨论。美国国家卫生研究院建议每天摄入600个IU单位的维D。而内分泌学会则指出，有些人每天需要摄入1500至2000个IU单位的维D，才能达到更高的水平。和你的医生谈谈吧，找出最适合你的剂量。

3/6开心果、杏仁和核桃

你需要小吃吗？研究人员建议多吃坚果。

在17个有勃起障碍的男士吃了100克的开心果三周后，他们的勃起功能、性高潮能力、性欲、性满意度和生活的总体幸福感都有了显著的改善。他们都有更多的高密度脂蛋白，胆固醇、或低密度脂蛋白。

Brahmbhatt博士说，开心果含有大量的氨基酸，它可以在你体内增加一氧化氮的含量。它与杏仁、核桃和其他坚果一样，是健康脂肪的极佳来源，对心脏和阴茎都有好处。

4/6蓝莓和橙子

根据美国疾病控制与预防中心的数据，只有13%的美国人摄入了足够的水果。

这样是大错特错的。摄入足够合适的水果会让你的腰越来越细。

在一项针对25000人为期10年的研究中发现，那些经常食用富含花青素，黄酮类，黄酮类化合物水果的人群的患病风险，比不吃这些水果的人要低得多。这种影响在70岁以下的人群中尤为显著。

事实上，那些经常吃富含黄酮类食物（如蓝莓、草莓、苹果和柑橘类水果）的人，只要一周几次摄入，比那些吃得较低少的人群，患勃起障碍的风险几率会降低9%到11%。研究人员推测，在这些食物中发现的类黄酮可以通过放松你的动脉来改善你血管的健康。

如果你喜欢出汗，那就更有益处了。那些经常运动的人(比如每周快走2到5个小时)，吃富含类黄酮的水果，他们的ED风险降低了21%。

所以，确保你的饮食中有足够的水果：美国的饮食指南建议每天至少吃两杯水果。

5/6豆类、全谷物和橄榄油

地中海式饮食可以使你的心脏获益，同样它对你的阴茎也有好处也就不足为奇了。心脏疾病实际上是勃起障碍最常见原因之一。一旦血小板开始在你的血管中积聚，首先被堵塞的就是你的阴茎。

为了真正地研究饮食的益处，研究人员对35名患有勃起障碍和代谢综合症的男性进行了诊断。而勃起障碍和代谢综合症与心脏健康问题密切相关。他们让这些患者大量食用水果、蔬菜、全谷类、橄榄油和鱼类的食谱，另外30名患有代谢综合症的男性则遵循一般的控制饮食。

两年后，大约三分之一的地中海饮食男性恢复了正常的性功能，身体内的炎症发作几率也降低了。

研究人员说，他们并不是很清楚为什么这样的饮食可以帮助到有ED的人，但他们相信同时摄入更多富含纤维和富含抗氧化剂的食物，可能起到抗炎的作用，也有助于促进身体内健康的血液流动。

这样饮食的益处是不仅做用于卧室，同时对心脏也有帮助。研究表明，采用地中海饮食的人，每天摄入大量单不饱和脂肪酸（鱼和坚果），身体内分泌的睾丸素水平也是最高的。

6/6辣椒、桃子和菠菜

根据某大学医学分会的研究，维生素C是健康精子的关键。

在这项研究中，研究人员将75名精液质量差的重度吸烟者分成三组。一组服用200毫克维生素C，另一组服用1000毫克维C，最后一组服用安慰剂。

四周后，200组的精子质量提高了15%，这意味着他们不仅有更高的精子数，而且他们的精子能够游得更远，而且可以活得更久。

更重要的是，1000毫克人群的精子质量相对于200毫克组的，提高了40%，比两倍还多。研究人员说，维生素C似乎可以保护你精子的DNA免受破坏细胞的自由基的影响。这一点是非常重要的，因为受损的精子可能会让你在准备生育的时候很难怀孕。

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，我们的目标是每天至少摄入90毫克，不超过2000毫克的维生素C。虽然研究的参与者都服用了补充剂，但你可以很容易地通过摄入维C丰富的食物，比如黄辣椒、桃子和菠菜，来获得每日所需要的剂量。