膝关节作为连接人体上肢和下肢的关键部位，无时无刻不在磨损着。那么，在日常运动中，我们应该如何保护好膝关节呢？

　　膝盖受伤后怎么恢复  快来get技能吧

　　1、休息

　　膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。

　　2、定期检查

　　除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。

　　3、力量练习

　　针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。

　　学会六招 避免膝关节损伤

　　1、运动前先热身

　　做好热身运动，能够有效减少运动损伤，尤其进入冬季，天气寒冷更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。

　　2、选择适合自己的运动方式

　　年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

　　3、选择合适场地

　　调查显示，部分运动损伤与场地不合格有关。

　　4、动作要规范

　　调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤也不在少数。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

　　5、提高自我保护能力

　　如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体的平衡。

　　6、选择合适的运动鞋

　　根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。