孙英顿

每年处暑之时，人们应注意以下几个方面：1.穿着提示：不宜急于增加衣服。「春捂秋冻」之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。2.睡觉夜寝提示：应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。 3.室内提示：白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。 4.防病提示：在9月23日秋分之前，气候变数较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发人的风寒或风热感冒。 5.饮食提示：处暑节气宜食清热食品。

适度的焦虑可以促进我们的进步和成长，也可以保护我们在威胁中尽量少受伤害，但是过度的焦虑体验就会严重影响到我们的日常生活、人际沟通、学习和工作。如果个体持久地(通常持续6个月以上)体验到过度的紧张、害怕或担忧，总是高度警觉，并存在些回避行为，那么，个体可能罹患了某种焦虑障碍。焦虑障碍主要包括分离焦虑障碍、选择性缄默症、特定恐惧症、社交焦虑障碍、惊恐障碍、场所恐惧症、广泛性焦虑障碍、物质/药物所致的焦虑障碍、其他躯体疾病所致的焦虑障碍、其他特定的焦虑障碍以及未特定的焦虑障碍。在各种焦虑障碍中，个体均会体验到恐惧、害怕或担心，但是不同的焦虑障碍对应的情境，以及对这些情境的解释及回避行为是不同的。在焦虑障碍的患者中，男性患者比女性患者要少，男女比例大约为1:2。惊恐障碍的诊断标准1.反复出现不可预期的惊恐发作表现为突然产生强烈的害怕或强烈的不适感，并在几分钟内达到高峰，发作期间出现下列至少4项症状。(注:这种突然发生的惊愚可以出现在平静状态或焦虑状态，)(1)心悸、心慌或心跳加速(2)出汗(3)震颤或发料。(4)气短或室息感(5)哽咽感。(6)胸痛或胸部不适(7)恶心或胸部不适(8)感觉头昏、脚步不稳、头重脚轻或昏厥(9)发冷或发热感。(10)感觉异常(麻木或针刺感)。(11)现实解体(感觉不真实)或人格解体(感党脱高了自己)(12)害怕失去控制或“发疯”。(13)濒死感。注:可能观察到与特定文化有关的症状(例知，耳鸣、颈部酸痛、头疼、无法控的尖叫或哭喊)，此类症状不可作为诊断所需的4个症状之一。2.至少在1次发作之后，出現下列症状中的1～2种，且持续1个月(或更长)时间(1)持续地担忧或担心再次惊恐发作或其结果(例如，失去拉制、心脏病发作)。(2)在与惊恐发作相关的行为方面出现显著的不良变化(例如，设计某些行为以回避惊恐发作情境，如回应或不熟悉的情况)3.这种障碍不能归因于某种物质(例如，滥用的毒品、药物)的生理应、或其他躯体疾病(例如，甲状腺功能亢进、心肺疾病)。4.这种障碍不能用其他精神障碍来更好地解释(例如，在未特定的焦虑障碍中惊恐发作不仅仅出现于对害怕的社交情况的反应中;在特定恐惧症中，惊恐发作不仅仅出现于对有限的愚惧对象或情况的反应中;在强迫障母中、惊恐发作不仅仅出现于对强迫思维的反应中;在创伤后应激障母中，惊恐发作不仅仅出现于对创仿事件的提示物的反应中;在分离焦虑障母中，惊恐发作不仅仅出现于对与依恋对泉分离的反应中)资料来源:DSM-5)AmericanPsychiatricAssociation，2013

现实生活中，有很多人不知道自己是焦虑还是抑郁，我为此做了一些总结：焦虑症状：对未来担心比较多，忧虑、紧张、易怒、发抖、过度担心、噩梦。抑郁症状：想过去的事情多，悲观，悲伤，无助，无能、生活兴趣低落、不爱动，交友很少，胃口差，睡眠不安，自杀的想法、性欲降低，自责。混合抑郁症状和焦虑症状：最坏的、担心、注意力差、易怒、过于警醒、不舒服的睡眼、哭泣(负性情绪)内疚、疲劳、记忆力差、中度/重度失眠、无价值感、绝望、早失眠

去年有一个中年男子打电话要做心理咨询，后来见面后，我评估他的心理问题，第一个问题是焦虑情绪，第二个问题是失眠，第三个是人际问题，第四个问题注意力记忆力不好，头三个月效果非常好，第四个月复工，他说睡眠这个月不好。 我告诉他，凡吃药的事情都要问精神科医生，我没有权利开药方，我只做您的心理咨询，他知道了医生的边界。 患者告诉我，这一个周心情和睡眠都很好。 心理咨询是所有患者的高级长久院外陪护工作。

我看到很多失眠睡眠障碍来访者，非常喜欢晚上或者半夜以后找我们医生做咨询。我想来访者一是白天工作忙，二是晚上安静不容易打扰别人，三是更重要的是晚上睡不着引起的。我提醒大家有疾病问题一定是白天问诊，为什么呢？因为医生都是白天工作，晚上休息，晚上没有精力继续工作，效果也是不理想的，而且医生第二天也要上班，，医生也是人，也吃五谷杂粮长大的，白天咨询有利于来访者的正常习惯形成，对吗？ 微医孙英顿2020.4.11

心理咨询可以及早干预前期的焦虑障碍 1.机体紧张， （比如，肌肉疼痛，坐立不安） 2.自主性神经系统亢进， （比如，冒汗，头昏眼花，心率加速） 3.担忧性期望， （比如，焦虑，担忧，恐惧） 4.警觉、注意力不集中，记忆力下降 睡眠警醒，入睡困难，早醒，易醒

有人创业成功，终于扬眉吐气，他们幸福吗？我感觉不一定幸福，因为他们是付出很多艰辛，比如，时间上不能经常回家，精力上起早贪黑 ，不能照顾子女，婚姻上不能常常陪伴爱人，父母去世不能在眼前。有人为了离开严厉的父母，而远离他乡，幸福吗？未必幸福。 幸福是什么？幸福是在妈妈的怀抱里；幸福是什么？幸福是跟父母吃读顿年夜饭；幸福是什么？幸福是跟妈妈爸爸说心里话；幸福是什么？幸福是常回家看看。 跟父母的经常链接就是幸福的源泉。 疫情之后，大部分人开始复工了，我希望婚姻咨询给您带来更多力量。

       现代社会经济高速发展，以前的火车变成高铁，人们的生活日新月异，每一个城市，乡村越来越漂亮 。这次疫情，在党和政府组织的关怀与努力下，我们更加感觉社会的稳定，给我们带来更大的安全感。       稳定是我们生活的一个好习惯，有的人从小好动，不稳定，腿胳膊容易骨折；还有的人头脑想法很多，今天这么想，明天那么想，不切实际的幻想，造成巨大的创伤，经常怀疑自己身体有病 ，疑病心理产生。     既然稳定性非常重要，我们怎么样培养自己的稳定性呢？首先是认知层面，我们要从思想上认识到，活在当下，不要胡思乱想，也是现在的正念思维。思想稳定，才不走神，专注力好，杰出的人，都是注意力稳定性好。专注力好这一方面用在青少年的学习方面尤为重要。另一方面稳定主要是体现在身体方面，经常锻炼身体，稳定性在体育运动方面也叫平衡力。掌握身体的平衡是身体稳定性最好的方法，这些平衡是从生活中寻找的。如果您想探讨更多的稳定性知识，我们的注意力训练中心的电话是13573742298

最近疫情，很多人怀疑身体得肺炎了，一波又一波 事实上是我们都有压力源。压力源很多，身体的，家庭的，工作的，内在环境，外在环境，意想不到的自然灾害，社会突发公共事件，战争等等。 如何应对？ 首先我们心理要平静，而后做腹式呼吸让身体稳定 评估周围怎么样？我该怎么做合适，不能乱了阵脚，了解信息，跟家人朋友交流，共同商量，一起面对目前的情况。 如果不能好好应对，压力很大，自己不能正常生活和工作，赶快找心理师咨询， 我的心理咨询室网站www.shangxinfang. com  欢迎咨询

最近疫情期间，很多已婚男同胞咨询自己为什么紧张，说起来，都是离婚引起的恐慌。 往往今天的疫情，确实影响着千家万户，但是为什么大部分人没有问题，而唯独影响您呢，期中的隐情，只有您自己知道，谁也不想说，怎么办呢？我想说明几点。 一是要学会正确的表达，多与人沟通交流，特别是家人。 二是调整心态，不要把注意力放在一件事，一根筋脑子。 三是找点自己喜欢的事情做一做， 四是最好找专业心理师做，理清问题 如果问题严重，我们的心理咨询网站是 www.shangxinfang. com 欢迎垂询

最近以武汉为中心蔓延的新冠状肺炎，影响着全国每一个人的心灵，不上班，作息时间紊乱，出现很多睡眠问题，有入睡困难的，有早醒的，有中途睡不着的等等，针对这些突发应激事件我们该怎么做呢？ 首先我们要明白，这次肺炎是非正常危机时期的正常反应。二是要养成按时睡觉按时吃饭的习惯。三是适当的运动。 如果你的睡眠问题特别严重需要线下心理咨询，我会真诚为您服务。电话:13573742298，孙老师 2020.2.18发布，感谢您的阅读