高血压预防保健知识 - 微医（挂号网）

原创高血压预防保健知识

2018年11月16日【健康号】夏玲芝护师阅读 3050

理想的血压为120/80mmHg,140~159/90~99mmHg为高血压一期，此时机体无任何器质性病变，只是单纯性高血压，160~179/100~109mmHg为高血压二期，此时有左心室肥厚，心脑肾损害等器质性病变，180/110mmHg以上为高血压三期。

在我国，高血压病普通存在患病率高，死亡率高，，残疾率高。如果不能将血压长期平稳控制在正常值内，就会引发脑中风，冠心病，心肌梗塞等，严重危害生命和健康。

高血压的危险有：1脑血管意外。高血压患者脑动脉硬化，若情绪激动等原因使血压急骤升高。可引起脑出血，致死，致残率极高。

2肾动脉硬化和尿毒症。高血压与肾脏损害可相互影响，一方面高血压引起肾脏损害，另一方面肾脏损害加重高血压，形成恶性循环导致肾功能不断恶化，最终可出现尿毒症。

3高血压性心脏病，动脉压持续性升高，心脏负担增加，左心就会代偿性肥厚，形成高血压性心脏病。心脏的代偿是有限度的，一旦失代偿，就会导致心力衰竭。

4冠心病。高血压，心脏负担大，冠状动脉易发生粥样硬化，此时心肌供氧减少，就会出现心绞痛，心肌梗死等。

高血压病人日常生活注意事项：1缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免起床时因体位改变而引起头晕。

2温水洗漱：过热，过凉的水会刺激皮肤感受器，引起周围血管舒缩，而影响血压，用30_35度温水洗漱。

3漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

4适当较小的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。

5排便时避免用力：高血压病人排便用力过大，可诱发脑出血。有便秘习惯的人。要多吃蔬菜，水果和纤维素多的食物。

6早餐清淡，可以一杯牛奶，二个鸡蛋，或者两片面包。

7晚餐应吃易消化的食物，适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

8睡前洗脚，上床前用温水洗脚，促进血液循环。

（一）高血压患者要控制食盐，每日控制在5克以下，

（二）可适当吃些鱼，大豆及其豆制品。

（三）多吃含钾，镁，碘和锌高的食物，因为这类微量元素，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾的食物：柑橘，苹果，红枣，葡萄，大豆，黑豆，菠菜，土豆，鱼和瘦肉等，含镁的食物：各种干豆类，桂圆，豆芽，含碘的食物：海带，紫菜等，含锌的食物：牛肉，瘦肉，黄鱼，花生等。

另外要注意，每日适量饮水，有调节血液黏度的作用，可以净化血液，又能通大便。

粗细粮相结合：要有规律性，晚餐要清淡易于消化，不饮酒，不吸烟，心情要轻松愉快。