腰肌劳损

前段时间，微医君在和朋友聊周末在家怎么过最好，结果很多人都说，怎么过？躺着看电视玩手机呗，最后还得出了葛优瘫是本年度最舒适的姿势，没有之一。 对此微医君只想说，唉......你们还是太年轻~ 葛优瘫是最舒服的姿势？这也是最伤腰的姿势之一。年纪轻轻却天天喊着腰酸背痛的你们，一到周末就在家葛优瘫的也是你们，你们的腰真的承受得住吗？ 5大伤腰姿势 1、搬重物，弯腰不弯腿  很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”。 这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。 假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。 正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。 2、单手提重物   单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。 正确姿势：提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。 3、坐姿僵硬或葛优瘫   人在坐着的时候，很容易身体前倾或者驮着背，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。

腰肌劳损，主要的部位是在腰部脊柱的两侧，有的会在腰椎中间。病人感觉腰部有酸痛、胀痛或者滞痛，而且压痛点比较广泛。触及腰部的皮肤，有发硬、发紧的感觉。病人出现弯腰困难，有的会牵扯双侧臀部出现疼痛。通过拍摄腰部的核磁共振片可以看到，腰部肌肉内有黏连或者有炎性渗出等影像。这种症状外扶（古顺敷·堂腰肌舒络平痛贴）两三贴就见效。平时注意保暖，避免受凉。腰肌劳损如何预防1、矫正坐姿上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。2、适时活动需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。3、适量运动业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

对于现在的年轻人来说，“久坐”似乎已经变成了生活的一部分，不仅是工作时需要坐着，大多数的娱乐也都是坐着进行的。很多人除了上厕所、吃饭和睡觉之外，基本上一整天都是坐着的状态。正因为如此，有些人明明只有二三十岁，却常常感觉腰酸腰疼，严重的还会出现腿麻腿疼。 久坐和腰疼有什么关系呢？ 当我们坐着的时候，我们的臀大肌、腹肌以及其他屈髋肌群是处于拉长和收紧的状态的。如果长时间保持这个状态，这些肌肉就会疲劳，久而久之，就可能出现腰臀肌劳损、腰椎间盘突出、骨盆前倾等问题，引起腰疼。另外，很多人的坐姿是不正确的，坐不端正、弯腰前倾、塌腰后仰等姿势都会影响脊柱受力，加快腰肌劳损。所以说，久坐是很伤腰的，久坐之后人很容易出现腰疼。 久坐后出现腰疼怎么办？ 如果腰疼只在久坐后出现，那大概率是腰肌劳损导致的。这时候，我们只需要起来活动活动腰部，就能缓解疼痛。大家可以选择以下的活动： 01、侧屈拉伸 站立位，双脚张开与肩同宽，一手上举，一手贴裤缝，上举手带动身体向对侧侧屈弯腰，呼吸向下侧屈，无法再向下侧屈时保持3到5秒，吸气身体回正。左右交替，10到12次为一组。 02、弓步下蹲 弓步站立，双手自然垂落

腰肌劳损是一种常见的肌肉损伤，主要发生在腰部，表现为腰部疼痛、僵硬和活动受限等症状。下面将从腰部疼痛、肌肉僵硬、腰椎姿势改变、疲劳和无力、睡眠困难等方面详细介绍腰肌劳损的症状。 1.腰部疼痛 腰肌劳损患者常常感到腰部疼痛，疼痛程度可轻可重，影响患者的日常生活和工作。疼痛通常表现为酸痛、胀痛或刺痛，可持续数小时或数天不等。站立、久坐或扭转身体时疼痛往往会加重，但休息后通常会有所缓解。为减轻疼痛，患者常常会采取侧卧、弯腰等姿势。 2.肌肉僵硬 腰肌劳损患者腰部肌肉往往感到僵硬，缺乏弹性，尤其是久坐或长时间保持一个姿势后。肌肉僵硬可能导致腰部活动受限，影响患者的坐、立、行走等日常活动。适当活动或按摩可以缓解肌肉僵硬，帮助患者恢复正常活动。 3.腰椎姿势改变 长期腰肌劳损可能会导致腰椎姿势的改变。患者可能会不自觉地采取一些能够减轻疼痛的姿势，如过度弯曲腰椎、侧身睡觉等。这些姿势改变虽然可以暂时缓解疼痛，但长期下来可能导致腰椎进一步变形，加重腰肌劳损的症状。 4.疲劳和无力 腰肌劳损患者常常感到腰部疲劳和无力，尤其是在长时间保持一个姿势或剧烈运动后。疲劳和无力感会降低患者的工作效

腰肌劳损是一种常见的肌肉损伤，主要发生在腰部，表现为腰部疼痛、僵硬和活动受限等症状。下面将从腰部疼痛、肌肉僵硬、腰椎姿势改变、疲劳和无力、睡眠困难等方面详细介绍腰肌劳损的症状。 1.腰部疼痛 腰肌劳损患者常常感到腰部疼痛，疼痛程度可轻可重，影响患者的日常生活和工作。疼痛通常表现为酸痛、胀痛或刺痛，可持续数小时或数天不等。站立、久坐或扭转身体时疼痛往往会加重，但休息后通常会有所缓解。为减轻疼痛，患者常常会采取侧卧、弯腰等姿势。 2.肌肉僵硬 腰肌劳损患者腰部肌肉往往感到僵硬，缺乏弹性，尤其是久坐或长时间保持一个姿势后。肌肉僵硬可能导致腰部活动受限，影响患者的坐、立、行走等日常活动。适当活动或按摩可以缓解肌肉僵硬，帮助患者恢复正常活动。 3.腰椎姿势改变 长期腰肌劳损可能会导致腰椎姿势的改变。患者可能会不自觉地采取一些能够减轻疼痛的姿势，如过度弯曲腰椎、侧身睡觉等。这些姿势改变虽然可以暂时缓解疼痛，但长期下来可能导致腰椎进一步变形，加重腰肌劳损的症状。 4.疲劳和无力 腰肌劳损患者常常感到腰部疲劳和无力，尤其是在长时间保持一个姿势或剧烈运动后。疲劳和无力感会降低患者的工作效

　　腰痛非常常见，相信大部分人都或多或少地出现过。但你知道你的腰痛都是什么原因造成的吗?虽然都是腰痛，但不同部位的腰痛却是由许多不同的疾病导致的，今天就让首都医科大学宣武医院神经外科王作伟主任为大家讲讲常见的几种腰痛分别是哪里的问题。您可以对照看看您的腰痛是不是也这样。 　　1、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎 　　腰椎中线的这个缝两侧的疼痛是最常见的，这种情况往往是腰背肌肉的紧张、疲劳造成的。这也是我们经常说的腰肌劳损、腰背筋膜炎。(如下图) 　　 　　2、肾绞痛 　　如果您出现了腰椎两边外侧的疼痛，而且疼痛像刀绞一样，那就有可能是肾出了问题，这个地方是肾绞痛的位置。(如下图) 　　 　　3、腰椎间盘突出症 　　如果您的腰痛出现在下腰部，并且是往屁股后面的放射痛，这时候就要当心了，很有可能和腰椎间盘突出症有关。 　　 　　这类患者最常出现腰椎间盘突出的节段有两个，就是腰4-5和腰5-骶1。那这两个节段突出分别会表现出什么样的症状呢?大家可以对照看看。 　　•腰4-5节段的椎间盘突出： 　　腰4-5椎间盘突出会压迫到腰5神经根，患者的症状为从臀部外侧沿着大腿外侧一直向脚背上的放射性疼

腰痛这个症状，相信很多人都体验过。随着人们生活方式的改变，腰痛变得越来越常见，很多人年纪轻轻就开始出现腰痛了。当经常出现腰痛时，很多人都会觉得害怕：不会是什么严重的问题吧…… 那么，经常腰痛是咋回事？到底要不要紧呢？ 很多种因素都可以引起腰痛！ 有很多种疾病或生理因素都可以引起腰痛，其严重程度也是不同的。 1. 腰肌劳损 如果你是久站久坐了一天，或者弯腰搬重物、迅速扭转腰部后出现腰痛，那很有可能是软组织疲劳或撕裂导致的腰痛。 2. 腰椎间盘突出症 如果腰痛的同时出现了腿疼腿麻，且腰痛表现为站立时明显，卧床后减轻，就可能是是腰椎间盘突出症导致的。 3. 腰部外伤 如果是在外力撞击下出现的严重腰痛，并影响正常腰部活动，那很有可能是腰部外伤导致的。 4. 肾结石 中青年患者突发难以忍受的腰痛，很可能是肾结石。 5. 腰椎骨折 老年人骨质比较疏松，容易在外力的作用下发生骨折，打个喷嚏、搬重物都可能导致胸腰椎压缩性骨折。 6. 恶性肿瘤的骨转移 如果肿瘤患者发生了腰痛，就要警惕恶性肿瘤的骨转移。 7. 其他 风湿疾病，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎等也会导致腰痛。 发现腰痛？分“三步走”！ 前面说