长期运动却坏了心脏?—适度训练避免危害
运动是心血管疾病预防、治疗、康复非常重要的策略和措施,适量的体力活动能够提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。然而,其实运动也是有两面性的,会给心血管系统带来压力,并可能引发或加重心脏症状。有时候,我们以为运动就是健康的代名词,认为“多一分运动就多一分健康”,但事实远比我们想象的复杂。关键在于找到正确的平衡。 那么,怎样才算是适宜的运动,能够给心脏带来健康锻炼,而不是带来健康风险呢? 首先,要根据自身情况规划合理的锻炼计划。对于心脏健康且无症状的人,应始终鼓励他们锻炼身体。对于有明显先天性心脏病和心脏虚弱或者合并心血管危险因素的人群,应强调有监督的计划,在运动前进行医学筛查、心血管疾病风险筛查与分层,并了解与运动相关的压力。 其次,不要盲目的进行高负荷运动。许多人以为,运动时只要拼尽全力,就能看到更快的效果。在这个快节奏、压力大的年代,很多年轻人喜欢熬最长的夜,赶最晚的工,用最贵的面膜和眼霜,都会希望追求更快的效果,在短时间内达到减脂增肌的目的,切断了循序渐进的过程,让心脏每天暴露于超负荷的压力之下,心脏会极度疲劳,造成短暂的心肌缺血等严重情况。正确的做法是,逐渐地增加运动