二十四节气之小满

小满养生注意事项   1.夜短更要早点睡   夏天昼长夜短，从小满开始，应及时调整作息，保证晚上10时到11时就寝，早上5时半到6时半起床，午饭后半小时做短时午睡。这样，等酷夏真正到来，就能养成合理的作息了。   2.吹空调莫要贪凉   小满时期，动用空调降温，要把握好以下几个原则：一是注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。温差过大易使人体感到不适，温度过低又易使人着凉生病。二是不要让空调风口对着头部及背部直吹。三是开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。   3.多出汗也是养生   夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，夏天应少做一些运动强度太大的锻炼，可早起或晚饭后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。   饮食调养两大原则   小满期间天气炎热，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化

浙江省中医院中医内科金涛    今年5月21日是小满，小满，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满，是夏季第二个节气。中国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”这是说小满节气中，气温明显升高，雨量增多，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些草类在烈日下枯死；此时麦子开始成熟。    小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中，“防热除湿”很重要！这两天杭州电视台西湖明珠频道的记者就小满节气养生来采访我，下面就给大家介绍下小满养生要点。    首先小满养生要注意饮食，人体在夏季津液消耗较多，因此在饮食上可选用养阴生津止渴之品如百合、乌梅等，并且小满季节暑湿并重，对脾胃的影响较大，饮食上要注意清热利湿，健脾和胃，多食用利水渗湿以及健脾养胃的食物如米仁、绿豆、冬瓜、水芹等食物，并且应以能促进食欲的汤羹类为宜。还应注意的是，气温升高之后，人们往往喜爱食用冷饮消暑降温，但是冷饮食用过量对于胃肠道影响较大，而且，天气变热食物易变质，因此这一时期需警惕急性胃肠炎的发生

小满节气到，天气将变的更加炎热，潮湿，因此人们也会感到烦躁不安，此时容易受到疾病的侵袭，因此要十分注意养生保健，在饮食上吃些清热解毒、健脾祛湿的食物，在日常起居上注意晚睡早起加午休，从各个方面进行对身体的养护。小满时节里，养生汤一直是作为食疗养生的手段来推荐，今天就推荐大家一款莲子猪心汤。主题：莲子猪心汤食材：链子50克，猪心1个，盐少许做法：1、莲子洗净浸泡15分钟，拍烂备用。2、猪心剖开去除血水后切片，备用。3、锅里加入清水适量，莲子和猪心片一起下锅。4、大火煮沸腾后，转小火煮40分钟。5、放入适量的盐调味即可出锅。39食神营养提示：莲子味甘、涩，性平。能清心解热，开胃，具有降血压的功效。莲子猪心汤清热除烦，养心安神。莲子一定要挖掉心，将挖出的莲子心少许单独放入汤中，这样煮好莲子不苦。煮的过程注意汤不要溢出。如果还有血泡，可用勺打除。

小满后，雨水开始增多，气温升高。看着湿湿嗒嗒的地面，又有点闷闷热热的天气，整个人都提不起精神。面对小满后如此天气，怎样的养生方法才是最适合的呢?小满后，不宜温补，冬吃萝卜夏吃姜，一直都是人们坚守的养生方法，但是，如果不是体寒过盛，不适宜长期喝姜枣茶。忌辛辣，白酒，以免气壮与肃杀之气相冲。小满后，饮食宜吃酸养肝阴。不如柠檬，醋，酸梅汤之类的。夏天来一杯柠檬茶是不错的选择喔。小满后，宜多吃大米，面食为辅。麦子性偏温，大米性偏凉。小满后，就正式进入炎夏了，稍微吃点热性的东西，就很容易上火。虚热缠身，心烦焦虑，难以安眠。这种感觉，不是生病，却也让我浑身不舒服。是药三分毒，像这种远不是生病，却浑身不舒服的时候，是不需要吃药的。在广州，一碗汤就可以搞掂了。快快备上材料，石斛，茯苓，北沙参，山药，生姜，猪腔骨。烧一锅开水，将洗干净的猪腔骨放进去，过一下水，捞出。其他药材洗干净，连同腔骨一起放入汤锅里，加入适量水，大火烧开后小火煲约一个小时即可。石斛益胃生津、滋阴清热并清中有补，十分适合小满后用。茯苓可祛夏日暑湿，沙参清肺润燥。这几种材料性质平和微寒，随便喝一碗也不会伤身。

小满后，酷暑至。小满节气，也标志着炎热夏日的正式开启。面对酷热的天气，即使是吃啥啥香的我，也还是会有还是会食欲不振，情绪消沉的时候。面对食欲不振的时候，怎么办呢？解决食欲不振可是真事，一点都马虎不得。多吃点水果绝对是不错的选择。水果清爽不油腻，营养丰富。夏天也是水果丰收的季节，这个时候，有很多新鲜的水果大量上市。用众多水果搭配着做一盘水果沙拉，绝对是不错的选择。小满酷热，适合吃酸。大家可以弄点泡鸡脚吃。酸酸辣辣的，特开胃。保证你吃完还想吃。说到鸡脚，全世界恐怕都没有中国人会吃。烤的、卤的、蒸的、炸的，都能给你做个全鸡脚宴来！上周几个好友聚在一起，老婆子做了一道酸辣鸡脚，端上桌后，我就是洗个手的功夫就没了。吃过后觉得好吃，很多朋友都在追问老太婆怎么做的。今天，我也把这一秘方教给大家。不开胃的时候来两个，保证可以多吃两碗饭。做法：1.鸡脚洗净，切两半，冷水入锅，加入几片生姜、料酒，水开后再煮6分钟；2.煮好后的鸡脚用冷水浸泡，有冰水更好，冷热收缩更劲道；3.煮鸡脚时可以准备酱汁；蒜、指天椒、香菜切碎，加入酱油醋、香油；4.在酱汁中倒入沥干的鸡脚，搅拌，最后加入几片柠檬，在冰箱中冷藏4-5个

《月令七十二候集解》有云：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。” 小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气，是一年中最佳的季节，时值每年公历的 5 月20~22 日之间，太阳到达黄经 60°时。小满者，满而不损也，满而不溢也，故二十四节气中可见小暑与大暑、小雪与大雪、小寒与大寒，有小满却独缺大满。 我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，气温明显升高，雨量增多，苦菜已经枝叶繁茂，喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都会渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。而华南中部和西部常有冬干春旱，大雨来临又较迟，有些年份要到6月时大雨才会降临，最晚甚至可迟至7月。 小满节气是收获的前奏，夏收、夏种、夏管，三夏大忙的序幕从此时拉开，是农民一年中又一个繁忙的季节。小满有“大落大满，小落小满”之谚语，“落”是下雨的意思，雨水愈丰沛，将来愈是大丰收。谚语有云：“小满高粱芒种谷，立夏种上玉蜀黍。”“小满晴，麦穗重。”

小满“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”这是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满，太阳黄经为60度。它是一个表示物候变化的节气。所谓物候是指自然界的花草树木、飞禽走兽，按一定的季节时令活动，这种活动与气候变化息息相关。因此，他们的各种活动便成了季节的标志，如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落、动物的蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等，都是受气候变化制约的，人们把这些现象叫做物候。我国是世界上最早研究物候学的国家，《诗经》记载：“四月秀罗、五月鸣蜩、八月剥枣、十月获稻”。西汉初期的《夏小正》是我国最早的物候专著，按一年十二个月的顺序分别记载了物候、气象、天象及重要的政事、农事活动，如农耕、养蚕、养马等。此后，《吕氏春秋》、《礼记》中都记载了有关物候的内容，并逐渐发展成一年二十四节气和七十二候。我国古代以五日为一后，三后为一节气。冬去春来，从小寒到谷雨这八个节气里共有二十四候，每一候都有一种花卉绽蕾开放，人们把花开时吹来的风叫做“花信风”（意思是带来开花音讯的风候）。于是便有了“二十四番花信风”之说法。为

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，雨量增多所带来的湿润让人体内湿气加重，如果贪凉卧睡很容易引发风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等6种皮肤疾病。会影响到我们的生活、工作、睡眠，甚至会影响到我们的健康。小满时节，我们更要加强预防，避免皮肤病的侵扰。 化解内热祛湿，预防皮肤病的饮食方法如下： 一、多饮水，以温开水为好 温开水可促进新陈代谢、内热的排出。但不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。 二、多吃蔬菜水果 山药是中药里的上上之品，滋阴又利湿，健脾又补肾。最好是生吃，熟食药效减低。冬瓜也可以利水祛湿。还有苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。 三、宜多食淡水鱼 宜多食淡水鱼，鲫鱼、草鱼可健脾化湿，少食红肉 四、适当饮食 可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮品。 另外，生活多补充一些富含葡萄籽OPC的营养品，能够帮助身体抵抗组胺对身体的侵害，帮助皮肤抗过敏，提高身体对抗自由基的能力，从而帮助保护肌肤肤色，预防自由基堆积过多所引起的皮肤以及身体上的问题。