减重
李慧卉 主治医师
12小时前
向TA提问

2019年女性减肥建议

说到减肥,那可真是“其苦不堪言” 每位小仙女都有至少一段伤心泪 如何打败“肥胖”这个大魔王? 今天就来和大家好好讲讲减肥那些事儿! 胖友何其多,肥胖多恐怖 肥胖在很多人眼中只是外表上的“穿裙子不美”, 可殊不知肥胖本身就是一种疾病。 同时,还可能诱发糖尿病、 心血管病、高血压等多种疾病。 目前,肥胖已经被WHO列为 导致疾病负担的十大危险因素之一。 根据中国居民营养与健康状况调查显示, 中国的超重率和肥胖率都在逐步上升。 *资料来源:2002、2012中国居民营养与健康状况调查 你是哪种肥胖类型 我们大致可以将肥胖类型分为“苹果型身材”和“梨型身材”。 苹果型身材又称中心型脂肪分布, 肥胖特点是腹部浑圆, 脂肪主要堆积在腹部的皮下及腹腔内。 梨型身材又称四肢型脂肪分布, 肥胖特点是脂肪一般都堆积在大腿和臀部, 乍一看,就像个梨的形状。 而理想的身材,牛油果型身材, 则意味着丰满的胸部+小细腰+翘臀, 你属于哪种身材呢? 如何判断自己胖不胖? 人

李慧卉 主治医师
12小时前
向TA提问

减肥断舍离:远离这些,变瘦指日可待

没有谁是天生的胖子, 也没有谁是天生的瘦子。 很可能生活中不期而遇的事物影响了你的身材, 导致了肥胖的发生。 如果能够有意识地将以下三种事物进行断舍离, 那么肥胖也可能就不会发生。 变瘦也会更加容易 断舍离第一项,夜宵 离开宵夜就等于减少了热量的摄入, 同时也就降低了变胖的风险。 另外不吃宵夜还能减轻肠胃压力, 对调整肠胃活力和改善肠内环境有很大的帮助, 既能取得健康身体的效果, 还能加快体内脂肪的燃烧, 取得减肥瘦身的效果。 所以只要不吃宵夜, 身体就能高速的代谢和燃脂, 同时也能让肠胃更加的健康。 有吃宵夜习惯的人 往往都是喜欢熬夜和生活太空闲的人群, 所以想要断舍离宵夜 就要做到早睡早起并且让自己的生活充实起来。 断舍离第二项,美食朋友圈 离开美食朋友圈就大大的降低了饮食的欲望。 一旦食欲被减退,那减肥也就变得事半功倍了。 不看美食朋友圈不仅能防止暴食、还能控制饮食量, 对保证减肥的持续性和保持身材有着很大的帮助。 除了美

李慧卉 主治医师
18小时前
向TA提问

减肥的秘诀在这里了,你不会不知道吧?

减肥的秘诀就是控制热量摄入, 让我们每天吃进去的热量低于身体消耗的热量, 就能健康的瘦! 所以,如何选择食物就非常重要, 尤其是低热量,饱腹感强的食物就非常重要! 今天跟大家聊聊食物热量问题。 常见食物热量 人体所需的能量主要来源食物中的 碳水化合物,蛋白质和脂肪, 其中碳水化合物是最主要的热量供应源。 中国营养学会推荐 18~49岁中国人的膳食总能量中, 要有50%~65%来自碳水化合物。 Madam建议大家在减肥期间 把碳水化合物的总量控制在50%左右, 蛋白质30%左右,脂肪20%左右。 食物的热量用卡路里来计算。 卡路里,简称卡,缩写为cal, 是一种能量单位。 很多人习惯用大卡来计算热量, 1大卡(kcal)=1000卡(cal)。 下面, Madam用表格的形式 给大家列举一些常见食品的热量情况。 这里需要注意的是, 食物热量并不是固定的。 食物的烹饪方式会影响食物热量, 比如同样是鸡蛋, 水煮蛋热量144

李慧卉 主治医师
19小时前
向TA提问

坚持跑步的人,会收获3个“礼物”,身体很感激!

很多爱美的女性都知道 运动可以减掉身体里面多余的脂肪, 而所有的运动项目中 跑步是更为被大多数人接受的有氧运动方式。 因为跑步是一种比较便捷, 性价比相对比较高的锻炼方式。 所以在任何地方都是可行的, 饭后或工作后, 随时随地都可以让自己跑, 所以许多人会通过跑步来帮助自己减肥。 定期跑步真的能帮助你减肥吗? 事实上,跑步是一种可靠的减肥方法, 而长期跑步可以给身体带来好处。 跑步是一种非常不错的有氧运动, 它不但可以快速的消耗身体里面多余的热量, 随着时间的不断推移和物理能量的大量消耗, 当身体的能量不可以供给身体消耗, 此时,储存在肌肉和肝脏中的糖原会分解脂肪, 这也会起到减肥的作用。 此外,跑步时,由于手臂的摆动和长期的腿部运动, 手臂和腿部的肌肉能量也会消耗很多, 而且随着时间的推移体重也会减少。 跑步有哪些好处? 1、可以减掉多余脂肪 对于一些肥胖的人来说, 跑步是一种最佳的有氧运动, 可以帮助他们减肥。 但是

李慧卉 主治医师
1天前
向TA提问

2019最大的成功,就是健康地活着!

生活中,每个生命、每个人都有一颗感恩的心。现在大家都在讲幸福。什么是幸福?我认为健康就是幸福!有了健康并不等于有了一切,没有健康就等于没有了一切。 健康就是一个空心的玻璃球,掉下去以后就碎了。 而我们的工作就是一个皮球,掉下去以后还可以弹起来。健康是单行线,每一个人都要认真对待。 养生从30岁左右就该开始。健康第一是要活得长,第二是要活得好。 活得长不长,活得质量高不高,很大程度上取决于你自己对健康的看法,以及你自己生活的方式。现在的人年纪大了才会关注养生,其实为时已晚! 养生应该是30岁左右开始。 很多生活习惯是青年时候养成的,比如说抽烟喝酒。所以应该从青年时候就要养成好的生活方式,而不是中年老年时再考虑。 01 在健康问题上, 你自己比老天爷管用。 早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。 现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。 早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。 主食必须要有蔬菜加水果,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。 02 全世界最不好的习惯是抽烟 抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三

李慧卉 主治医师
1天前
向TA提问

久坐不动,健康的“隐形杀手”!好几种疾病都是它惹的祸

职场上班族,尤其是坐办公室工作的白领, 久坐不动基本是工作的常态, 殊不知,这种习以为常、 司空见惯的工作方式竟然是健康的“隐形杀手”, 已经成为慢性病、亚健康的高发因素。 除了上班久坐,晚上长时间看电视, 也是久坐不动的另一种常态, 而且涵盖的人数更多,不仅有年轻人, 还有更多的中老年人。 久坐不动的危害 澳大利亚研究人员 对11000多名25岁以上成人的生活习惯进行了调查与追踪。 结果发现, 久坐办公与长久看电视 对生命的损害和对其他重大的慢性病的影响, 如吸烟、肥胖对健康的不良影响一样。 研究显示,吸一根烟折损11分钟的寿命, 这样的结果相当于看半小时的电视。 统计数据显示,每天平均看电视6小时者, 与不看电视者比较,可能要少活4.8年。 看电视对健康的损害是由于久坐不动, 除此之外还增加了吃不健康食品的机会, 使胆固醇和体重升高。 具体来讲,久坐不动会带来五大伤害: 一、心脑血管疾病增加: 长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉

李慧卉 主治医师
1天前
向TA提问

每天久坐6小时增加早死风险,你是不是每天都在拿生命开玩笑?

据英国《每日邮报》报道, 英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示, 每日坐6小时或以上将增加患病机会, 且早死风险增加25%。 而对于上班族来说, 坐6小时简直“轻轻松松”就能达到。 再加上累了一天回到家, 有躺沙发追剧的, 有奋战在升级打怪前线的, 更惨的莫过于继续熬夜加班的…… 一天下来, 腰酸背痛都是身体在抗议的信号! 久坐的5大危害 1.变成梨形身材 久坐不动,运动量不足,身体消耗的热量减少, 导致多余的热量很难消耗掉。 而且长期保持坐姿会阻碍下半身血液循环, 脂肪更容易囤积在腰腹、臀部及大腿处, 致使梨形身材的产生。 2.影响心肺供血 久坐会影响正常呼吸, 使肺经常处于“浅呼吸”状态。 浅呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作, 中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。 长期如此,整个肺叶得不到有效锻炼, 易使肺叶老化,肺功能渐渐退化, 会影响心肺供血,导致心、肺功能下降。 3.减缓肠胃蠕动 久坐时,肠胃蠕动减慢, 除了消化液分泌相对减少,影响消化, 出现食欲不振

李慧卉 主治医师
1天前
向TA提问

40岁以上的人,假如身体有这“5种病”,可能是血管狭窄了

防止血管变窄可以做些什么?血管担负着全身营养物质和氧气的运输功能,一旦血管变窄导致身体局部营养物质和氧气的供给不足很容易导致身体疾病。 一般血管变窄都有一些常见的征兆,下面这些就是部分常见的。 40岁以上的人,假如身体有这“5种病”,可能是血管狭窄了 1.皮肤变凉 用手感觉皮肤温度,皮肤之所以有温度, 大部分原因是由于身体消耗能量产生的, 同时血液的流通也起到了部分的作用, 如果血管狭窄,动脉供血不足, 那么皮肤的温度也会改变,血流量减少温度降低。 2.肢体出现异常 下肢感觉异常,下肢是反应血管有无狭窄的重要部位, 如果下肢血管狭窄,会引起肢体沉重,浅感觉异常, 甚至感觉丧失的现象。 下肢浮肿,下肢血管狭窄,深静脉回流障碍, 会导致浮肿的发生, 有时还会出现肢体胀痛,色素沉着, 狭窄的部位因为营养不足,甚至发生溃烂。 3.胸部突然间出现不适 在运动、生气、紧张或压力过大时, 会出现胸闷的现象。 有时劳动或情绪激动时,疼痛通常由胸骨后开始。 胸部疼痛,冠状动脉主要是为心脏来供血,

李慧卉 主治医师
1天前
向TA提问

开始减肥时如果能了解这7件事,你的瘦身大业就成功了一半!

开启减肥之路的第一步,需要做什么? 并非“管住嘴迈开腿”, 而是,做功课! 否则效率不高,还容易走弯路哦。 你的减肥功课,做足了吗? 这些最基本的减肥常识, 你都知道吗? 1.减肥前先拟定一份计划 既然下定决心要减肥, 那你的减肥计划定好了吗? 这份计划不仅关乎饮食与运动, 生活习惯的细节也不能忽略。 而且减肥计划最好安排在90天以上, 拉长战线,更有利于循序渐进地减肥, 以便更好地巩固成效。 2.基础代谢率对减肥很重要 想要瘦得更快,基础代谢率是关键! 它代表着你在常温环境中的安静状态下, 身体正常运行消耗掉的最低热量, 占到人体总热量消耗的60%-75%。 肌肉量是影晌基础代谢率的重要因素, 适当地增加一些力量训练, 并在饮食中补充充足的蛋白质, 就能帮助增肌,提高你的基础代谢率。 (参考自:科普中国·科学百科) 3.减肥不仅仅只是减重 体重秤上的数字, 未必代表着脂肪的消耗, 你减掉的,也许只是肌肉和水分哦。 减肥过程中, 还是多加留意自己的体脂率吧, 它单纯反映人体内脂肪所占体重的百分比, 能帮你

王存川 主任医师
1天前
向TA提问

肥胖与糖尿病主题月:来自新疆的娜孜,胃旁路术后5个月,变得婀娜多姿

大家好!我来自新疆,因为我的一个姐姐几年前跟陈笑梅姐姐联系,找到了中国权威的减重名医王存川教授,并为她做了一个“精准胃旁路”减重手术,术后效果特别好,我特别羡慕,所以我也来啦,路途需遥远,但能找到这么权威、这么有经验的减重团队,非常值!看看肥胖时的我,全身都是肉,不喜欢打扮自己,也不喜欢出门,不喜欢交流!尤其是近几年又查出糖尿病,真是对人生完全失去信心,做啥都没有意思。也就是到了国际减重中心,在医护人员以及胖友们的挑逗下,我才有了笑容(在减重中心有幸认识减重明星金花,看到她的改变,一年甩掉228斤,让我信心满满)新疆亲友团一起过来做减重手术在手术室门口,减重大咖王存川教授穿着一身绿色的手术服以及他亲切笑容,让我特别有安全感术前还是比较紧张,我哭了,差点想逃离,幸亏笑梅姐姐在我身边陪伴手术床上的祈祷减重手术后5个月,体重减了50斤,糖化血红蛋白指数正常,糖尿病已经离我而去。我的日子非常潇洒,变得非常爱打扮了,走在时尚前沿,特别喜欢聚会。术后5个月对比照我发现我越来越美啦变得如此之美,必须要去夜店逛逛向笑梅姐姐汇报美丽的血糖减重名医王存川教授对娜孜带来的祝贺:祝贺新疆娜孜,希望你在将来的日

努力加载中